Laranja e cenoura para ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico
Tem gosto de sol, à prova de balas sua saúde.
Ingredientes (serve dois)
- 2 cenouras descascadas fornece falcarinol, um composto que pode reduzir o risco de câncer de pulmão e cólon.
- 1 laranja descascada
- ½ manga fornece carotenóides, um grupo de poderosos antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer.
- 125g de iogurte grego sem gordura
- Suco de uva 250ml fornece óxido nítrico, que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular.
- Para aumentar o sistema imunológico, adicione uma pitada de gengibre para o seu smoothie. Tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a melhorar a recuperação após o exercício.
Nutrição (por porção)
- Calorias 387
- Proteína 17.1g
- Gordura 1.7g
- Carboidratos 121g
Coco e café para ajudar a melhorar sua aptidão
Afie-se com este coquetel de cafeína doce.
Ingredientes (serve dois)
- 300 ml de água de coco contém uma variedade de eletrólitos essenciais para melhorar o cérebro.
- 1 dose de expresso é um estimulante que pode ajudar a retardar suas percepções de fadiga.
- 1 banana média
- Punhado de mirtilos fornece antioxidantes que demonstraram melhorar a memória.
- 1 maçã média foi encontrado para reduzir o risco de doenças cerebrais, como Alzheimer e Parkinson.
Nutrição (por porção)
- Calorias 301
- Proteína 4.5g
- Gordura 1,6g
- Carbs 73.5g
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Chocolate e beterraba para ajudar a construir resistência
Chuck choc na mistura para uma bebida que ajuda você a ir mais longe e mais rápido por mais tempo.
Ingredientes (serve dois)
- 28g chocolate amargo 85% cacau fornece flavonóides, que ajudam a transferir oxigênio para os músculos em atividade, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis.
- 1 beterraba pequena pode reduzir o custo de oxigênio do exercício aeróbico e aumentar o tempo necessário para atingir a exaustão.
- Leite semidesnatado de 300 ml fornece carboidratos e eletrólitos que alimentam a resistência.
- 50g morangos
- 50g de framboesas
Nutrição (por porção)
- Calorias 127
- Proteína 8,4g
- Gordura 7,4g
- Carboidratos 25g
Manteiga De Amendoim E Banana Para Ajudar A Aumentar O Seu Treino
Carboidratos para energia, proteína para construir músculos, gorduras saudáveis amigáveis para os bêbedos - este batido tem muito a ver.
Ingredientes (serve dois)
- Manteiga de amendoim 1tsp fornece niacina, que aumentará seus níveis de energia antes de um treino difícil
- 1 banana média fornece vitamina B6, que ajuda o corpo a quebrar e digerir proteínas.
- 50g de aveia
- 100g de iogurte grego sem gordura fornece proteína, que ajuda a construir e reparar o tecido muscular.
- Pitada de gengibre
- Água a gosto
Nutrição (por porção)
- Calorias 285
- Proteína 19g
- Gordura 7,4g
- Carbs 70g
Banana e abacate para ajudá-lo a dormir mais profundamente
Como você dorme à noite? Mais e melhor, depois de beber este potenciador de olho fechado cremoso.
Ingredientes (serve dois)
- 1 banana média fornece triptofano, que o corpo converte em serotonina e melatonina para promover o sono.
- ½ um abacate fornece magnésio, que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a prepará-lo para o sono.
- 1 kiwi fornece antioxidantes que melhoram o início, a duração e a qualidade do sono.
- Punhado de couve ajuda o cérebro a usar o triptofano de forma mais eficiente para melhorar a qualidade do sono.
- Leite semidesnatado 400ml
- 1 colher de sopa de mel
Nutrição (por porção)
- Calorias 303
- Proteína 10.6g
- 11,5 g de gordura
- Carbs 44g
