Em outubro, Gym Jones, a equipe de treinadores infame de chicotadas 300Spartans se formou, veio a Londres para seu primeiro seminário no Reino Unido, organizado por Optimal Life Fitness. MF'S Joel Snape estava lá para o curso, que cobria o básico de Gym Jones teoria sobre movimentos, treinamento, progressão e programação. Claro, não teria sido o mesmo sem um elemento prático, então o grupo também passou pelos seguintes mini-treinos. Dê-lhes uma chance. Você pode ler o relatório completo no Edição de março da Men's Fitness. Tubo de cauda Este é um treino de tag team projetado para ensinar a técnica de respiração correta. Tecnicamente, você deve fazê-lo com um parceiro, mas se você não tiver um, limite suas filas e segure os kettlebells enquanto os 250m o levarem. P1 - linha 250m P2 - Segure dois kettlebells de 24 kg na posição "rack" Troque de lugar com seu parceiro e repita até que você tenha feito três linhas e três racks. JonescrawlUm de Gym JonesOs treinos mais enganosos - os deadlifts preparam suas pernas, os saltos de caixa os fritam. Se você quiser ir no frio, vá em frente e faça o treino. Caso contrário, o truque é fazer deadlifts de pernas duras, deixando seus bezerros frescos para os saltos. 10 deadlifts com 115 por cento do seu peso corporal 25 saltos de caixa Repita três vezes. 30/30 30 segundos para fazer quantas repetições forem possíveis, depois 30 segundos de descanso. Repita quatro vezes por um total de quatro minutos e faça uma pausa de dois minutos antes do próximo exercício. Burpee Agachamento de rã (agachamento com os cotovelos nos joelhos) Saltando lunge Quando fizemos isso no Gym Jones No seminário, nos disseram para escolher nossos dois exercícios favoritos e fazer aqueles … depois, após os primeiros oito minutos, nos disseram que também precisávamos fazer o que quer que não tivéssemos escolhido. Se você quiser tornar isso mais difícil, descanse em uma posição estressada. Gym Jones fundador Mark Twight Um morto estava pendurado em uma barra de tração durante os seus descansos.
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