Exercício em casa: Circuito de contagem regressiva de pequenos halteres

Vídeo: Exercício em casa: Circuito de contagem regressiva de pequenos halteres

Vídeo: Treino de Peito EM CASA só com FLEXÃO DE BRAÇO melhor que ACADEMIA! 2024, Abril

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 02:50

Às vezes, mais peso não é a resposta. Com certos movimentos, graduar-se para os halteres big-boy se traduz em pior forma e prejudica seus resultados, aumentando o risco de lesões. O outro lado: ao aprender a usar pesos menores com mais eficiência, você poderá levar seus músculos ao limite com o menor conjunto de pesos Argos disponíveis. Este treino mantém você honesto com repetições baixas e retenções isométricas cronometradas - isso fará seus músculos queimarem, mas os resultados valerão a pena. Começando em 3, 2, 1 … vá.

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Como funciona

Este treino de haltere faz com que as suas fibras musculares disparem e, em seguida, dá-lhes algum tempo - ligeiramente desagradável - sob tensão. Esta combinação permite resultados rápidos, mesmo com pesos leves.

instruções

Faça cinco repetições e, em seguida, fique na posição de "espera" por cinco segundos. Faça mais quatro repetições e segure por quatro segundos. Repita para três, dois e um repetições. Descanse por 60 segundos e passe para o próximo movimento. Faça dois conjuntos no total.

1 linha Renegade

Comece em uma posição de pressão segurando seus halteres. Faça uma pressão e, na parte superior do movimento, enfie um haltere para cima, puxando-o para dentro da axila. Tente ficar paralela ao chão - se o seu abdômen está doendo, está funcionando.

Segure a o ponto mais baixo da pressão

2 fileira curvada

Incline-se para frente em seus quadris, segurando um haltere em cada mão. Puxe os halteres em direção ao seu esterno e pare no topo, apertando as omoplatas.

Segure a o topo do movimento

3 linha vertical haltere

Fique de pé com um haltere em cada mão. Levante-os em direção ao queixo, conduzindo-os com os cotovelos e estendendo-os para os lados. Mantenha o movimento controlado para que você não exerça pressão indevida nos seus manguitos rotadores. Abaixe os halteres sob controle.

Segure a o topo do movimento

4 rosca bíceps

Fique de pé com um haltere em cada mão, ombros para trás. Mantendo os cotovelos dobrados para os lados, enrole os pesos em direção ao peito, parando logo antes de seus antebraços alcançarem a vertical. Abaixe sob controle.

Segure a o topo, adicionando um aperto de bíceps

5 flye reverso do peso

Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro. Incline-se para frente em seus quadris e levante os halteres para fora até a altura do peito, mantendo uma dobra em seus braços. Abaixe-os sob controle.

Segure a o topo do movimento

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