Você não pode ser feliz o tempo todo - e isso não é pessimismo, mas ciência. "Produtos químicos cerebrais infelizes ajudaram nossos ancestrais a sobreviver, alertando-os sobre o perigo", diz Loretta Graziano Breuning, autora de Meet Your Happy Chemicals. “Uma vez que algo lhe causa dor, seu cérebro continua tentando evitá-lo para protegê-lo.” Além disso, é claro, você precisa de um contraste entre bons e maus momentos - caso contrário, como você realmente seria capaz de quantificar o que era um bom tempo? ? Mas isso não quer dizer que você não pode ser mais feliz. Se você for parecido com o resto da sociedade ocidental, as chances são de que seus químicos cerebrais tenham sido desagradavelmente desalinhados pela vida moderna. Seu cérebro "aprende" a perseguir coisas que são boas - o que é bom, a menos que sejam terríveis para você. Coloque seus produtos químicos funcionando corretamente, e você conseguirá forjar bons hábitos enquanto chuta pessoas desagradáveis ou prejudiciais para o meio-fio. Veja como isso é feito.
Dopamina
Freqüentemente erroneamente chamada de "química do prazer", a dopamina na verdade regula tudo, desde o movimento até a capacidade de concentração - assim como promove surtos de felicidade quando você ingere cupcakes (ou cocaína). Ele entra em ação quando você ganha pontos nos videogames e quando você passa para os gols. Manuseie com cuidado.
Trabalhe para seus objetivos com expectativas positivas. "Você não pode ser promovido todos os dias, mas trabalhar para esse objetivo - ou até mesmo aprender a tocar um instrumento musical - promoverá a liberação de dopamina", diz Breuning.
Faça uma rotina. Sob ou dormir em excesso pode atrapalhar o suprimento de neurotransmissores do seu corpo, de acordo com um estudo de 2002 da Neuropsicofarmacologia. Apontar para um regular sete ou oito horas na mesma hora todos os dias.
Não continue atualizando o Twitter. "As mídias sociais promovem o comportamento de" procura "e a dopamina pode mantê-lo viciado em buscar informações em um ciclo infinito", diz a psicóloga comportamental, Dra. Susan Weinschenk. Instale um aplicativo como o Nanny do Google Chrome para ajudar você a manter seu retweeting em um nível aceitável.
Não seja muito orientado para resultados. "Eles nunca são garantidos", diz o autor e empresário James Clear. "Em vez disso, concentre-se nos seus processos de trabalho - eles estão sob seu controle".
Serotonina
O impulsionador de humor. Para simplificar um pouco, a serotonina flui quando você se sente importante. Seu cérebro primitivo equaciona esse sentimento com a sobrevivência.
Treine seu cérebro para se sentir confiante em sua própria importância. É mais fácil dizer do que fazer, mas "poder posando" é um bom começo - em vez de sentar debruçado, espalhar-se ou ficar de pé como o Super-homem. Estudos sugerem que isso aumenta a confiança em tudo, desde situações românticas até entrevistas de emprego.
Coma cerejas. "Beber um copo de suco de cereja, ou comer cerca de 20 cerejas vermelhas, antes de se aposentar à noite pode ajudar a induzir um estado mais profundo de sono e apoiar a função renal saudável", diz Mark Konlee, autor do Manual de Restauração Imune. Tenha uma colher de queijo cottage com suas cerejas para glutamina e lactato de cálcio, que também incentivam a regeneração da serotonina (e sono).
Não bata no açúcar. "Eu ouvi pessoas recomendarem um doce para melhorar o humor", diz o nutricionista Mark Sissons. ‘Os carboidratos são uma solução rápida, mas não ajudam a estimular a produção de serotonina a longo prazo’.
Não se concentre nos outros pelo seu senso de importância. "Imagine que as pessoas o respeitem em vez de assumir o pior", diz Breuning. "É provavelmente mais perto da verdade."
Ocitocina
Isso foi chamado de "hormônio do abraço", mas é mais complicado do que isso. Altos níveis estão associados ao contato físico, confiança e cooperação - mas alguns pesquisadores sugeriram que isso também pode fazer com que as pessoas se apeguem a qualquer tipo de contato social.
Concentre-se na confiança que você tem com os amigos existentes. "Você pode criar confiança com qualquer pessoa, tornando os passos pequenos o suficiente", diz Breuning. "Crie expectativas que ambas as partes possam atender e repita, repetidas vezes."
Vai dançar. Em um estudo, elevou os níveis de ocitocina dos participantes em 11%. Karaoke teve um efeito semelhante - mas apenas quando feito com amigos.
Faça algo "moderadamente estressante". Atividade física e assistir a um filme de terror se qualificam. Estudos sugerem que, quando feito com um amigo, isso tem um efeito colateral.
Não se jogue em relacionamentos. Um vai mal não vale a pena para o hit rápido. E, embora a ligação com os animais de estimação possa desencadear a ocitocina, provavelmente existem razões melhores para conseguir um cão.
Endorfina
O bloqueador de dor. As endorfinas permitem que nossos ancestrais lidem com as demandas anaeróbicas de fugir de tigres de sabre - e eles te dão um exercício alto. A pegada? Isso só acontece quando você excede seus limites - então trabalhe duro.
Mantenha os treinos curtos e intensos. ‘Tente 30/30 linhas’, diz o treinador Pieter Vodden. Faça 30 segundos de remo, depois descanse por 30 segundos, durante oito minutos no total. Apontar para 160m em cada intervalo.
Treine com amigos. Um estudo de 2009 descobriu que os remadores universitários que trabalhavam em sincronização experimentaram um aumento maior de hormônios do que aqueles que treinaram sozinhos.
Coma um curry. A capsaicina - o composto que torna as pimentas quentes - liga-se aos receptores de dor na boca, provocando suas endorfinas.
Não apenas empurre, empurre, empurre. "Criar dor para aproveitar as endorfinas é uma estratégia ruim", diz Breuning. "Variando sua rotina pode criar endorfinas sem estresse desnecessário."
