A escolha é geralmente uma coisa boa, especialmente quando se trata de partidos políticos, estilos de vida e sanduíches. Também é uma coisa boa na academia: todos ficam entediados fazendo deadlifts sem fim ou correndo na esteira várias vezes. Mas pode ser tentador programar-hop como um sapo raivoso, nunca se agarrar a uma coisa por tempo suficiente para ver seus benefícios.
A solução é escolher cuidadosamente suas armas de treino e usar as armas certas no momento certo. Veja como fazer isso.
Elevadores ímpares
Não há nada de errado em adicionar variedade ao seu programa, mas pense no motivo pelo qual você está fazendo isso. Por exemplo, ao fazer agachamentos frontais pesados, seu formulário será quebrado em torno de oito repetições, mas você poderá executar o agachamento de volta por mais tempo. Então, se você está planejando uma sessão de agachamento de alta repetição - ótimo para perder gordura ou construir músculos - faça o último.
Halterofilismo olímpico
O snatch e o clean and jerk, juntamente com todas as suas variações de treinamento, são exercícios projetados para o poder. Para fazer corretamente, você precisa produzir muita força rapidamente. É por isso que eles costumam ser usados no treinamento de outros esportes - para melhorar a taxa de desenvolvimento da força ou, para colocar menos tecnicamente, a explosão.
No entanto, se você quiser desenvolver força máxima, exercícios como o agachamento frontal e o levantamento terra funcionam melhor. Atletas de sucesso geralmente planejam fases que incorporam ambos. Pesquisa e prática mostram que os ganhos em uma área são maiores quando uma grande porcentagem do trabalho é focada nessa área, então melhore sua força máxima e, em seguida, trabalhe com energia ao invés de brincar com as duas coisas ao mesmo tempo.
Pliometria
Exercícios pliométricos e explosivos são agora comuns em programas de fitness e perda de gordura. No entanto, o objetivo desses exercícios é usar a natureza elástica dos músculos e tendões - basicamente, para economizar energia muscular e ser mais eficiente no retorno da energia elástica armazenada. Isso significa que elas são inadequadas quando você está tentando metabolizar a gordura, porque quanto melhor você as realiza, menos energia você usa. É mais simples e seguro adicionar carga a um conjunto de arremessos de halteres ou arrastes de trenó do que adicioná-lo a saltos de profundidade. Então faça pliometria para ficar melhor em pular e correr, não para perda de gordura.
Métodos de treinamento mais avançados são ótimos se você estiver entediado com a rotina diária, mas eles serão muito mais eficazes se você colocar as bases em primeiro lugar. Fique bom no básico, comece a incluir as coisas mais sexy e você obterá os resultados desejados.
Plyo inteligente
Como dominar esta estratégia de exercícios complicada
1. Agachamento
Primeiro de tudo, certifique-se de que você pode agachar pelo menos seu próprio peso corporal com boa forma.
2. Jump
Uma vez que seu agachamento esteja no mesmo nível, aqueça-se no dia agachado com três conjuntos de cinco saltos de caixa de 60 cm antes de começar a trabalhar.
3. salto
Agora é hora de introduzir saltos de profundidade. Deixe cair uma caixa de 60cm e exploda imediatamente em um salto.
