O supino merece o seu lugar no panteão de exercícios com pesos livres - é um construtor de peito. Mas seu status exaltado não deve deixar você com medo de mexer com o exercício. A primeira variação que você deve tentar, pelo menos com uma barra, é o supino reto.
Mesmo que você não saiba, você deve ter adivinhado que essa variação envolve aproximar suas mãos na barra. O supino padrão funciona em seu peito, ombros e tríceps, com os músculos peitorais fazendo a maior parte do trabalho, enquanto o supino reto move o foco para o tríceps. Tenha certeza de que seu peito e ombros permanecerão envolvidos, mas o holofote está nas costas de seus braços - na verdade, esse movimento é uma das melhores maneiras de direcionar seu tríceps na sala de musculação.
Como fazer a prensa de banco Close-Grip
Este é um exercício que deve ser feito com um spotter à mão, especialmente se você for novo no movimento, mas se estiver voando sozinho, certifique-se de usar um peso consideravelmente mais leve.
