É provável que você faça a maior parte do seu treinamento de ombro usando um banco ou uma estante, mas se quiser maximizar o crescimento e minimizar as lesões, deite-se e fique preso à prensa de piso da ponte de glúteo.
Este movimento pouco conhecido criado pelo treinador de força Ben Bruno deve ser realizado de forma super lenta para manter o equilíbrio, o que otimiza o crescimento muscular e reduz a amplitude de movimento, mantendo os punhos do rotador protegidos. O bônus? Segurando uma ponte por toda a parte, você ligará seus glúteos, que provavelmente terão adormecido se você passar seus dias como técnico de mesa. Deitada no trabalho? Pela primeira vez nós aprovamos.
Como fazer isso
Conjuntos 4 Reps 6 de cada lado Descansar 30 segundos
Deite-se de costas com um pé no chão, empurrando os quadris para cima no ar - a posição de "ponte". Segure o haltere do mesmo lado do pé levantado e pressione-o para cima, depois abaixe-o sob controle. Complete todos os seus representantes de um lado, troque os pés e repita os representantes com o haltere na outra mão.
