Os antebraços não são nem a parte mais fácil nem a mais excitante do seu corpo para treinar. Eles não ficam bem nas fotos de praia e só impressionam em situações sociais quando você tem a chance de mostrar sua incrível força de preensão com um aperto de mão firme.
Isso não significa que você deva negligenciá-los, no entanto, porque um aperto forte será um grande benefício quando você tentar todos os tipos de outros levantamentos, sem mencionar situações de vida ou morte. Se você alguma vez se encontrar pendurado em uma borda, você definitivamente se arrependerá de gastar todo o seu tempo em agachamentos quando você poderia estar construindo antebraços mais fortes.
Se você ainda não está convencido dos méritos do treinamento do antebraço, a curva de Zottman pode ser uma boa maneira de se acalmar, porque o exercício também ajuda a construir o bíceps protuberante enquanto trabalha os braços. Na verdade, como você gira o haltere ao executar a onda, atinge todo o grupo de músculos do bíceps. Essa é uma força funcional maior e músculos espelhados maiores, cortesia de um exercício simples. Por que todo mundo não está fazendo cachos de Zottman?
Como fazer o Zottman Curl
Segure um par de halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. Enrole os pesos até os ombros, mantendo os braços esticados e girando as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima ao levantar. Pause na parte superior do movimento e gire lentamente o seu apoio para que as palmas estejam voltadas para baixo. Abaixe os halteres lentamente de volta para a posição inicial usando esse punho, contando de três a cinco batidas ao abaixar o peso para ter certeza de que você não está movendo-o muito rapidamente. Quando os halteres estiverem próximos às suas coxas novamente, gire as mãos para que as palmas das mãos estejam na posição inicial de frente uma para a outra. Você pode fazer cachos de Zottman com os dois braços ao mesmo tempo ou alternar o braço com o qual você levanta o braço.
Não fique pesado porque a seção de abaixamento lento da curva de Zottman se tornará rapidamente impossível se você exagerar no peso e os halteres descerem rápido demais. Dito isto, se você quer que um peso alvo se acumule, o homem forte do século 19 George Zottman - o homem ao qual o exercício recebeu o nome - costumava fazer isso com pesos de 22,5 kg.
