Ter uma abordagem saudável à comida durante a gravidez pode ser um grande favor para o seu filho, já que você estará dando ao bebê o melhor começo possível para aumentar o amor pela boa comida mesmo antes de nascer.
- 6 trocas de junk food para manter os desejos sob controle
- 5 dicas para ajudar a evitar os desejos por comida
Para ajudar as mães a comer bem e evitar junk food durante a gravidez, a Organix trabalhou com a Dra. Rana Conway, nutricionista registrada e uma das principais especialistas em nutrição na gravidez, para ajudar as futuras mamães a desfrutar de boa comida durante a gravidez.
O Organix Pequeno Livro da Boa Comida - Bump to Baby oferece conselhos simples e práticos para as mães em todas as etapas, além de receitas deliciosas e saudáveis para cada trimestre e quando o bebê nascer.
A Dra. Rana Conway diz: “Todo mundo parece ter uma visão diferente da comida durante a gravidez e os conselhos e informações são constantemente atualizados, então pode ser uma preocupação se você está fazendo o que é certo para o seu bebê.
“E é claro que, embora seja importante comer uma dieta variada e saudável, nem sempre é fácil fazê-lo, por isso espero que o Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby apóie e incentive as futuras mamães à medida que consideram suas escolhas alimentares e o que eles estão comendo por eles e pelo bebê deles.”
O Organix Pequeno Livro de Boas Comidas - Bump to Baby aborda conselhos sobre uma dieta saudável para nutrir seu bebê em crescimento, idéias sobre como lidar com os desejos de comida e dicas úteis sobre como você pode evitar o lixo. Você pode baixar sua cópia gratuita em www.organix.com/bumptobaby
Comer bem na gravidez - para você, seu galo e seu bebê
Mães-a-ser muitas vezes desenvolvem um dente doce ou anseiam salgadinhos durante a gravidez, mas não há evidências de que seu corpo precisa do que você deseja.
A Dra. Rana Conway diz: “O problema de comer mais junk food é que você acaba comendo menos coisas boas. Além disso, quando as futuras mamães comem uma dieta de alto índice glicêmico (GI) - e a maioria das comidas de baixo risco são alimentos com alto índice glicêmico - os bebês no útero são expostos a níveis levemente mais altos de glicose. Então, por que não tentar uma troca de junk food para ajudar a manter os desejos sob controle?”
6 trocas de junk food para manter os desejos sob controle:
- Troca chocolate para morangos mergulhados em um chocolate escuro de boa qualidade com uma alta porcentagem de sólidos de cacau.
- Troca sorvete para banana fatiada com iogurte natural, um redemoinho de mel e algumas amêndoas em flocos.
- Troca batatas fritas para pipoca simples ou levemente salgada.
- Troca bolo para torrado bagel integral com purê de banana e uma pitada de canela.
- Troca bebidas com gás para suco de fruta puro misturado com água com gás.
- Troca doces mastigáveis para um pequeno punhado de damascos secos ou passas.
5 dicas para ajudar a evitar os desejos de comida:
- Tome um café da manhã para evitar que você procure um bolinho no meio da manhã.
- Coma carboidratos de baixo IG, como pão integral, e alimentos ricos em proteínas, como nozes, sementes, iogurte grego e ovos cozidos, juntamente com muitas frutas e vegetais para ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo.
- Coma regularmente - dois a três lanches por dia, além de três refeições, ajudarão a garantir que os níveis de açúcar no sangue nunca atinjam o fundo do poço.
- Tenha lanches saudáveis prontos no trabalho e em casa, para que você não seja tentado por uma solução rápida.
- Obter uma noite precoce - estar cansado pode fazer você comer mais e, muitas vezes, escolher os tipos errados de comida.
