Este artigo foi publicado pela primeira vez na revista Men's Fitness em 2014, desde que foi atualizado
A chave para os treinos de Jason Statham é a variedade, não o treinamento excessivo. Logan Hood trabalhou em colocar o corpo de Statham em ação em forma de estrela e ele diz que o segredo é a variedade. Statham raramente faz a mesma rotina duas vezes, e usa uma mistura de grandes elevadores compostos - como o levantamento terra e agachamento frontal - e exercícios de peso corporal para trabalhar vários grupos musculares em um único treino. Combinado com uma dieta sensata, esse tipo de rotina irá queimar gordura e construir músculos.
Tente o plano de treinamento de uma semana abaixo do que Statham realmente usou para entrar em forma de luta por seu papel em Os mercenários 3. Ainda não está convencido de quão duro é ele? Tente fazer o treino com os mesmos pesos que o Statham usa, ele pode ser um ator, mas você não pode fingir esse tipo de força.
Segunda-feira: Curto-circuito
- Linha de 10 minutos
- Corda de 40 kg puxada (corda presa a um trenó pesado), 20m de arrepio de urso. O maior número possível de rodadas em 10 minutos.
- Linha de 10 minutos.
Terça: Empurrando supersets
- Linha de cinco minutos.
- Três pull-ups, cinco flexões, sete agachamentos. O maior número possível de rodadas em cinco minutos.
- Snatch grip snift (cinco a 45 kg, cinco a 60 kg, cinco a 85 kg, cinco a 95 kg).
- Superset (4 séries de 10 repetições com 90s de descanso entre as séries): inclinação da prensa DB (42kg), prensa militar de pé (30kg), escarificadores cranianos (25kg).
- Superconjunto (4 séries de 10 repetições com descanso de 90 segundos entre as séries): apertos de aperto estreitos, elevação lateral (15 kg), extensões de tríceps (6 kg).
- Ab rollout (cinco conjuntos de 10).
Quarta-feira: Resto
Quinta-feira: puxando supersets
- Linha de cinco minutos.
- Três pull-ups, cinco flexões, sete agachamentos. O maior número possível de rodadas em cinco minutos.
- Agachamento búlgaro dividido (cinco a 20kg, cinco a 30kg, cinco a 35kg).
- Superset (4 séries de 10 repetições com 90s de descanso entre as séries): uma subida de corda de 10m (sem pés), 10 encolhimentos de ombros (85kg) e 10 ondas de ex-barras (26kg).
- Superset (4 séries de 10 repetições com descanso de 90 segundos entre as séries): 10 pull-ups, 10 inclinações frontais inclinadas (12kg) e 10 ondas de hammer (20kg).
- Aumento de joelho suspenso (cinco séries de 10).
Sexta: Intervalos
- Aqueça-se com dois sprints de 50m.
- Complexo Cardio (completar cinco rodadas, período de descanso é metade do tempo necessário para completar a rodada): Corrida de Suicídio (correr 10m, correr de volta, 20m, correr de volta, 30m, correr de volta, 40m, correr de volta, 50m e correr de volta) 80 m de caminhada do agricultor (80 kg), 80 m de braço suspenso com kettlebell de um braço (16 kg, braços de comutação a 40 m), arraste de pneus de 80 m (SUV ou caminhão pequeno).
