Comece com o tipo certo de motivação
Primeiras coisas primeiro - pense positivo. Pesquisas mostram que focar no lado positivo é um atalho para um melhor comportamento. “Na psicologia esportiva, falamos sobre motivação de conquistas e há dois tipos de personalidades: NACH e NAF, pessoas com Necessidade de Alcançar e Necessidade de Evitar Fracasso”, diz Jack Coxall, psicólogo esportivo que trabalha como diretor de performance.
“As pessoas com personalidade NACH se concentram em aspectos positivos de seu desempenho e, por exemplo, assumem um exercício ou exercício difícil para alcançar o objetivo de completá-lo com sucesso, mesmo que haja uma possibilidade de falha. As pessoas com personalidade NAF, por outro lado, verão o treino mais difícil e têm medo de fracassar, e por isso não participarão e escolherão a opção mais fácil, sabendo que não vão falhar.”A desvantagem desta última? “A NAF não verá as melhorias e o desenvolvimento que um NACH conseguirá, porque para que o corpo humano melhore continuamente, ele precisa ser constantemente desafiado e forçado a se adaptar a novos estímulos.” Veja como você muda do NAF para o NACH.
Escolha metas gerenciáveis
Vitórias fáceis no início vão ajudá-lo a superar o medo do fracasso. Não se prepare para perder: procure chegar à academia três dias por semana, em vez de cinco, ou inclua mais vegetais em sua dieta, em vez de cortar as coisas.
Receba um feedback claro
Se você não tiver um treinador, grave seu próprio desempenho e use fóruns como reddit.com/r/weightroom para obter críticas ao seu formulário de elevação. Lembre-se, os fracassos podem ajudá-lo a melhorar, se você os abordar corretamente.
Reduzir punição
Nos esportes coletivos, um técnico excessivamente crítico pode transformar os atletas em destroços resistentes a falhas com muito feedback negativo. Se você está treinando sozinho, está fazendo isso para si mesmo. Evite as escalas e, quando estiver negativo, lembre-se de que está indo na direção certa.
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Qual é a melhor maneira de se motivar para se exercitar?
Os especialistas emTreinadorMarca irmãFitness masculino Pediram a três especialistas em fitness que ficassem empolgados para treinar.
Especialista em treinamento ao ar livre Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Estabeleça um ritual pré-treino para entrar sem esforço
“Eu tenho um ritual de pré-sessão, e faço isso toda vez antes de treinar. Eu como, depois faço um pré-treino, depois dirijo dez minutos até onde estou trabalhando ouvindo uma lista de reprodução (alto) que eu mudo todo mês mais ou menos. Uma rotina como essa permite que você se lembre e toque a mentalidade de ter uma boa sessão, e eu uso isso para minha vantagem quando não estou sentindo.”
Matt Warner, chefe de treinamento pessoal no Ultimate Performance Manchester
Tome um café forte e faça seu sangue fluir
“A falta de motivação para treinar pode ser causada pela falta de movimento naquele dia. Experimente um forte café preto e mexa-se; Poderia até ser tão simples quanto caminhar até a academia. Fazer o sangue fluir e bombear o coração pode despertar seus níveis de energia, assim como a cafeína no café. Quando chegar lá, você estará preparado para ir.
Shaun Stafford, diretor de performance no ginásio da City Athletic em Londres
Inspire-se assistindo seus atletas favoritos on-line
“Se eu não tiver motivação para uma sessão, me preparo fazendo um pré-treino, adicionando música e assistindo alguns dos meus atletas favoritos no YouTube. Esta abordagem multi-estímulo (o suplemento, além de estimulação auditiva e visual) é uma maneira garantida de me concentrar e me preparar para o treino iminente.”
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Como ficar motivado com O maior perdedorTreinador Rob Edmond
Se os medos sobre a imagem corporal estão alimentando seus esforços para se exercitar, você precisa encontrar um novo método de motivação. Um novo estudo da Universidade de Lincoln descobriu que os homens que se preocupavam com a gordura corporal eram mais propensos do que outros a realizar exercícios espontâneos e não planejados. O problema? Isso não é sustentável - consistência é a única coisa que proporciona sucesso a longo prazo. Rob Edmond, treinador do ITV O maior perdedor e um ex-soldado da SAS, destaca os melhores passos positivos a serem seguidos para manter seus esforços de condicionamento físico nos trilhos.
1. Use um sistema de recompensa
"Em O maior perdedor bootcamps, nós ocasionalmente recompensamos as pessoas, deixando-as telefonar para suas famílias, mas se elas perdessem um alvo, teriam que dormir fora na floresta comigo ", diz Edmond. Você não precisa ser tão rigoroso consigo mesmo, mas esse método de incentivo é uma maneira eficaz de incentivar o exercício. "Escolha algumas das suas coisas favoritas, de uma comida para uma noite na cidade, e estabeleça metas semanais para ganhá-las."
2. Estabeleça um prazo
"Escolha um desafio", diz Edmond. “O ideal é entrar em uma competição - uma meia maratona, um evento de homem forte ou uma corrida de obstáculos - e fazer isso para caridade. Marque no seu calendário e diga a todos que você vai fazer isso para que eles mantenham você honesto ao seu treinamento.”É notável, e irônico, como o altruísmo pode ser benéfico para você.
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3. Faça um jogo do seu treino
"Nem todo mundo gosta de se exercitar, surpreendentemente, mas se você puder fazer um jogo fora do seu treino, será muito mais suportável", diz Edmond. “Comece cada sessão com algo que você goste, como o seu exercício favorito. Treine com um amigo e defina metas de tempo combinadas para segurar uma prancha ou chegar a 100 flexões. É mais provável que você termine cada série com um sorriso e não uma careta no rosto.”
4. Mantenha uma mochila no trabalho
"Se você acordar com um péssimo desempenho, leve seu kit para o caso de ter um segundo fôlego no final do dia", diz Edmond. Não consegue enfrentar a paixão por ginástica pós-trabalho maníaca? Faça uma checagem rápida da sua sessão, tenha uma noite tranquila e tranquila e defina seu alarme 45 minutos antes para uma explosão antes do café da manhã. "Não se deixe exercitar treinando quando você sabe que vai odiá-lo, mas também não se dê uma desculpa fácil deixando o kit em casa."
Siga Edmond no Twitter @RobEdmond
