O tríceps mergulha as asas do bingo da vala. Crunches banir barrigas de cerveja. O bezerro aumenta os cancros do esmagamento. Certo? Errado. Infelizmente, não importa o quanto você acredite, você não consegue reduzir a gordura. Ao olhar para perder gordura corporal, você deve primeiro olhar para sua dieta. Não importa quanto tempo você gasta com a máquina, se você estiver consumindo mais calorias do que consome em um dia (um excedente calórico), você terá dificuldades para perder peso.
Os depósitos de gordura em torno do seu corpo não funcionam de forma a permitir que sejam queimados por exercícios isolados de isolamento. Normalmente, você está predisposto a armazenar gordura em determinadas partes do corpo devido à composição molecular de seus hormônios. As pegas do amor são um excelente exemplo: o alto cortisol causado pelo estresse, o estrogênio excedente causado pela cerveja ou a baixa testosterona causada pela má qualidade do sono podem levar a um acúmulo de tecido mole e indesejado - juntamente com inúmeros outros fatores.
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Além de consertar sua dieta, existe uma solução simples de treinamento que produz resultados: exercícios de alta intensidade. Quando você treina em alta intensidade, sua frequência cardíaca sobe para transferir o sangue que transporta oxigênio e nutrientes para os músculos, e você consome uma enorme quantidade de calorias para manter seus esforços e, depois, recuperar sua taxa metabólica de repouso.
Esse processo pode levar de 24 a 36 horas quando você ainda está consumindo calorias e metabolizando os depósitos de gordura em suas asas de bingo, intestinos, cancros ou pegas de amor como combustível. Repita esse processo com bastante frequência - e mantenha sua dieta sob controle - e esse pouco extra de protuberância irá derreter.
Este treino de 20 minutos com kettlebell é de corpo inteiro, baixo descanso e alta intensidade. Além disso, ele usa movimentos unilaterais onde você trabalha apenas em um lado do corpo de uma só vez, o que significa que seu núcleo precisa trabalhar muito para manter o equilíbrio. A beleza disso é que, depois de dispensar o pneu sobressalente, você terá um conjunto robusto e funcional de abdominais em exposição. Muito mais útil que o amor.
instruções
Este é um circuito de cinco movimentos. Escolha um peso que você pode completar todos os representantes em cada movimento com. Faça os movimentos em ordem, sem descanso entre cada exercício (mas descanse momentaneamente se for necessário). Em seguida, descanse por 60 segundos no final de cada circuito e repita por um total de três a cinco rodadas.
Agachamento de cálice
Reps 15
Segure o seu kettlebell pelos seus "chifres" e agache-se com as costas retas, os braços dobrados e o peito para cima. Desça até que seus cotovelos toquem o interior de seus joelhos, depois ponha seu peso em seus calcanhares enquanto você se levanta.
Imprensa suspensa de um braço
Reps 8 de cada lado
Segure o kettlebell em uma posição de rack e, em seguida, pressione-o em cima, mantendo o sino apoiado contra o antebraço. Abaixe o sino sob controle, parando na parte inferior do movimento com o sino na posição de rack. Termine todos os seus representantes de um lado e depois mude para o outro.
aréola
Reps 12 cada direção
Segurando o kettlebell pela alça, levante-o, gire-o em volta da cabeça com os cotovelos flexionados para a máxima amplitude de movimento possível. Você sentirá isso nos seus oblíquos, se fizer certo.
Prensa de piso com um braço
Reps 10 cada lado
Deite-se no chão com o kettlebell preso em um braço dobrado contra o ombro, mantendo o joelho oposto empenado para a estabilidade. Pressione a campainha acima, pressionando a mão livre no chão para estabilizar o movimento.
Balanço de Kettlebell
Reps 25
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e empurre o kettlebell para fora do corpo para iniciar o movimento. Ao abaixar, incline os quadris empurrando os glúteos para trás e mantendo os joelhos o mais reto possível. Quando sentir um alongamento nos isquiotibiais, dirija os quadris para a frente para que o kettlebell suba até a altura da cabeça. Guia-lo de volta sob seus quadris, mantendo-o apertado para a parte interna das coxas.
