Há um campo cheio de pistas de obstáculos que você pode escolher enfrentar hoje em dia, mas o Wolf Run se destaca pelo uso de obstáculos naturais. Claro, isso pode significar nadar em um lago inacreditavelmente frio, mas também significa uma clara falta de choques elétricos.
Antes do evento de abertura da temporada de Wolf Run no Pippingford Park, em East Sussex, no dia 28 de abril, o organizador e testador de rota Will Moreton oferece estas dicas práticas para que você chegue preparado.
Como treinar para uma corrida de lobo
“É importante que as pessoas se sintam à vontade para correr entre 5K e 10K”, diz Moreton. "Não precisa ser rápido, mas tenha a distância sob seu cinto."
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Uma vez que você está confortável com essa distância, Moreton recomenda dirigir off-road. “Treinar grama no parque ou em trilhas rurais ajudará a fortalecer os músculos estabilizadores e a melhorar o equilíbrio. Conforme você avança, inclua inclinações e trilhas mais difíceis, nas quais você terá que escolher o posicionamento do seu pé - isso irá ajudá-lo em qualquer parte da Floresta Lobo.”
Adicionando intervalos de sprint para suas corridas é uma boa maneira de treinar seu corpo para se recuperar rapidamente após enfrentar um obstáculo. “Gradualmente, desenvolva a duração e a frequência desses sprints”, diz Moreton. “Comece com 75% da sua velocidade máxima e continue até que você possa sentir que está começando a desacelerar e voltar à velocidade normal de corrida. Certifique-se de que você ainda é capaz de se manter em movimento, porque parar para se recuperar durante um Wolf Run quando você está molhado e enlameado significa ficar com frio.”
As corridas de obstáculos são um desafio único para todo o corpo, por isso, se você acha que pode passar sozinho com as pernas fortes, está muito enganado. "Incorporar flexões e exercícios básicos no final do treinamento antes do aquecimento", diz Moreton. "Estes exercícios de ácido láctico são a melhor maneira de recriar as condições da corrida em seu treinamento."
Como um bônus, jogue alguns conjuntos de agachamentos de salto porque este (e outros) exercícios pliométricos o ajudarão a desenvolver dinamismo. “Adoro ver as pessoas realmente atacando os obstáculos”, diz Moreton, metaforicamente, presumimos.
Engrenagem Essencial
“Usar o par de tênis mais antigo que você tem é o erro mais comum cometido pelos novatos”, diz Moreton. Você verá muitas pessoas escorregando e lutando na lama porque não têm o calçado certo. Vá a uma loja especializada em corridas e encontre um sapato de trilha que se ajuste à sua marcha e proporcione aderência”.
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Uma vez que seus pés estejam adequadamente calçados, encontre algo para deslizar sobre suas luvas. "Você precisa de suas mãos em boa ordem para enfrentar com sucesso as barras de macaco e escalar obstáculos", diz Moreton. "A maneira mais fácil de fazer isso é usar luvas."
E enquanto o Wolf Run oferece uma boa variedade de mercadorias, nós sugerimos que se você não estiver usando a camiseta Three Wolf Moon sobre uma camada de base, você está perdendo um truque (embora também aceitemos isso A Guerra dos Tronos T-shirt "Winter is coming" durante o Winter Wolf Run).
A temporada do Wolf Run 2018 começa em 28 de abril no Pippingford Park, East Sussex. Compre bilhetes em thewolfrun.com/pippingford-park
