Kettlebells são uma incrível arma de construção muscular e perda de gordura - se você usá-los corretamente. Obter a técnica errada, no entanto, o resultado mais provável é menor dor nas costas. Para garantir que você os use de maneira eficaz, convidamos o kettlebell Mike Mahler para fornecer um guia detalhado sobre a execução dos principais movimentos do kettlebell com a forma perfeita para que você possa adicioná-los ao seu arsenal de treinamento. Neste artigo, Mahler detalha como obter o kettlebell snatch, um exercício exigente de corpo inteiro, certo.
Formulário do fragmento de Kettlebell
- Comece com o kettlebell no chão um pouco à sua frente e entre os pés, que deve estar na largura dos ombros.
- Curvando-se ligeiramente nos joelhos, mas baseando-se principalmente nos quadris, segure o kettlebell e puxe-o de volta entre as pernas com uma mão (com o polegar apontando para trás) para criar impulso.
- Dirija os quadris para a frente e endireite as costas para iniciar o movimento ascendente do kettlebell.
- Quando o sino passar pela altura do peito, puxe-o para trás e deslize o punho para baixo e sob a campainha. Em seguida, pressione-o para cima de modo que ele se encaixe suavemente na parte de trás do pulso com o braço esticado acima da cabeça.
Gorjeta Você deve dar um soco no final do movimento, assim como ele se aninha na parte de trás do seu pulso. Se estiver batendo na parte de trás do seu pulso com um baque, é um sinal de que você precisa trabalhar no seu tempo.
Mahler diz “Com uma técnica ruim, o snatch geralmente parece um nível limpo para a cabeça e depois uma pressão para fora. “Deve ser um movimento ininterrupto do chão até a parte superior. Como na limpeza, você quer se concentrar em colocar a mão ao redor da campainha em vez de deixá-la virar violentamente e bater no pulso. Balance o sino para fora e, em seguida, imagine que você está tentando jogá-lo atrás de você. Isso vai mudar a trajetória e levá-lo para a posição de bloqueio de forma mais perfeita. Na parte superior, gire seu pulso para que seu polegar esteja apontando para trás e para baixo e em direção ao corpo para evitar a tensão na parte inferior das costas.”
