Como fazer a imprensa de Kettlebell
- Comece com o kettlebell na posição de rack (a posição final de uma limpeza).
- Certifique-se de que seu cotovelo esteja dobrado no peito e, em seguida, pressione o peso diretamente para cima.
- Abaixe o peso invertendo o caminho do sino e repita o movimento.
Dica do especialista "Muitas pessoas entendem errado e deixam o sino viajar muito para os lados, o que limitará o peso que você pode suportar e os representantes que você pode fazer", diz Mike Mahler, técnico da kettlebell. “Tente manter os sinos na linha mais reta possível e evite pressionar muito na frente do seu rosto. Pressione para cima e para trás para que o sino trave ligeiramente atrás da cabeça. Certifique-se de que a alça da campainha esteja em um ângulo de 45 ° pressionando a palma da sua mão para ajudar ainda mais na conexão mente-corpo para a forma mais eficiente possível.”
Variação: The Bottom-Up Kettlebell Press
A imprensa de baixo para cima não é apenas uma jogada de exibição. O desafio extra e a instabilidade encorajam você a encontrar o caminho de prensagem mais eficiente, que o ajudará quando você quiser ficar pesado nas prensas tradicionais de kettlebell para construção de ombros.
"Se você faz um exercício e chega a um ponto em que é muito fácil para você, tente fazer uma versão mais desafiadora", diz Mahler. “Dessa forma, ao invés de apenas melhorar no exercício, mas permitindo que sua técnica seja desleixada, você otimiza sua técnica. Por exemplo, se um tradicional kettlebell de um braço pressiona onde ele é colocado normalmente torna-se muito fácil, você pode fazer uma impressora de baixo para cima, que é muito mais difícil. Você poderia até mesmo fazer uma prensa empilhada, com os kettlebells em cima uns dos outros. Cada um desses exercícios de kettlebell reforça a técnica adequada. Quando você tem uma base sólida na técnica, você pode entrar em novos territórios de peso e não se preocupar em se machucar.”
De Stock: Burrows do vale; Modelos: Sean Lerwill, Daniel Ventura
