Cócoras: não há como fugir disso. Seja você um novato na academia ou um veterano do rack, é a sua loja única para pernas maiores, um 5K mais rápido e - por causa dos grupos musculares envolvidos - perda de gordura turbinada. É claro, onde você segura a barra conta muito: nas suas costas é tradicional, na sua frente está ganhando popularidade e a sobrecarga é principalmente para os show-offs - mas há uma quarta opção que você deve considerar.
"O squat de minas terrestres lhe ensina uma boa mecânica de agachamento porque a barra se move em um ligeiro arco", diz o treinador de força Ben Bruno, que usa o movimento com os lutadores de MMA que ele treina. "Também é uma boa maneira de movimentar muito peso com boa forma, mas também é fácil em suas articulações". E você pode deixar o rack para os caras fazendo cachos. Veja como fazer isso.
Como a mina terrestre
Coloque uma barra em um prato de peso, canto ou "mina terrestre" - o dispositivo articulado que você verá no chão da academia. Segure a extremidade carregada com as duas mãos e agache-a na frente do peito, mantendo o peso Mantenha o seu peito para cima enquanto se levanta. Apontar para dois conjuntos de dez repetições. Para obter melhores resultados, misture-o com agachamentos regulares para melhorar sua forma e inflar suas coxas.
