As pessoas sempre tentaram estabelecer uma distinção entre os estados físico e mental. No entanto, há muitas evidências que sugerem que o esgotamento físico realmente afeta sua capacidade de tomar decisões e vice-versa. Quando você está operando no topo das suas habilidades, seu desempenho é realmente dependente do seu estado mental. Todos os atletas estão pensando sobre o que estão fazendo em algum grau e se você está lidando com tensões imediatas ou de longo prazo que afetarão a maneira como você executa coisas realmente simples.
A boa notícia é que você pode aprender a melhorar sua maneira de lidar com o estresse. Mas quando digo "aprenda", não há nada que você possa obter de um livro ou da Internet que o ajude a melhorar. Se queres melhorar o teu desempenho, tens de sair e treinar em situações que são estressantes e têm consequências, que é o que vimos num estudo para a Dunlop Tyres. Isso é algo que os atletas profissionais fazem o tempo todo. Há coisas que podem ser praticadas, coisas que afetam suas habilidades que você pode colocar em operação.
Por exemplo, pode ser uma boa ideia fazer as sessões técnicas depois de se esgotar com uma sessão de sprint. No treinamento, você precisa se colocar sob o mesmo tipo de pressão física que você enfrentará ao final de um jogo ou corrida. Dessa forma, você se acostuma a tomar decisões sob pressão física.
Lidar com o estresse nos esportes é uma questão de quão bem você pode tomar decisões sob pressão. Existem dois equívocos bastante comuns sobre a tomada de decisões. Primeiro, é uma coisa única e não um processo. E segundo, isso é puramente influenciado por efeitos psicológicos.
Você pode demonstrar rapidamente o segundo em uma bicicleta de exercício ou esteira. Já tentou descobrir quanto tempo você ficou ou sua velocidade quando você está exausto? Quando você está realmente empurrando, sua capacidade de fazer essa simples aritmética mental é surpreendida.
Esta é uma das razões pelas quais você verá os principais atletas cometendo erros básicos em situações importantes. Eles estão tentando lidar com a pressão mental em tempo real em vez de ter um plano. As pessoas que prosperam nessa competição no dia são aquelas que já treinaram nessas situações para que possam entender e responder a elas.
Alívio do estresse em duas etapas
"Você pode melhorar como você lida com o estresse e, portanto, com o seu desempenho, em questão de horas", diz Walsh. "Há duas coisas simples que imediatamente farão a diferença."
Verificação de glicose
A primeira coisa a abordar é a glicose. Quanto mais você esvaziar isso, mais suas capacidades físicas e mentais serão prejudicadas.”Quando estiver esgotado, reponha os carboidratos não processados - batatas e arroz funcionarão.
Resposta rápida
Você precisa de padrões de resposta automática para lidar com problemas. Por exemplo, se você fizer 30-love down em uma partida de tênis, você já deve saber sua resposta. Talvez seja para arrastar os ralis e fazer seu oponente correr. Mas se você está tentando pensar e jogar, ambos irão sofrer.
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