Hemsworth trabalhou com o ex-SEAL Logan Hood para se preparar para os filmes dos Jogos Vorazes. Imitar seus esforços com o Big 55. Faça dez repetições cada um do circuito abaixo, depois nove, depois oito e assim por diante até 1. Oh, nós mencionamos que você estará indo o mais rápido possível? Não se surpreenda se seus braços se erguerem.
Aquecer:Dez minutos de remo
1. Supino Deite-se no banco com as mãos fora da largura dos ombros (com altas repetições, você precisa proteger os ombros). A barra deve tocar seu peito durante cada repetição.
2. Imprensa suspensa Levante-se em linha reta com uma barra na altura do ombro, em seguida, pressione-o acima, trazendo sua cabeça para terminar o movimento.
3. Flye do peso Deite-se em um banco segurando halteres em um aperto neutro, palmas voltadas uma para a outra. Com os cotovelos ligeiramente dobrados, abaixe-os para os lados e, em seguida, traga-os de volta.
4. pull-over doumbbell Deite-se em um banco com um haltere pesado em cima. Com as duas mãos, abaixe-a atrás da cabeça e puxe-a de volta.
5. dip Segure algumas barras de imersão e abaixe-se até que seus braços estejam paralelos ao chão. Pressione de volta.
