Depois de bombear-se a grandes proporções para jogar um criminoso de fisiculturismo em Dor e ganho, Mark Wahlberg teve que se recompor para jogar um SEAL da Marinha em Único sobrevivente - O thriller de Peter Berg no Afeganistão, que conta a história real de um grupo de fuzileiros navais que logo passa de caçadores a caçados durante uma missão para derrubar um notório líder do Taleban.
Deixando de lado as máquinas de isolamento, Wahlberg contratou um treinador de longa data e Brian Nguyen - um membro chave do séquito do ator de 42 anos desde que trabalhou com ele no drama de 2006 Invincible - para prepará-lo para o rigoroso bootcamp marinho que ele era. embarcar. MF conversou com Nguyen para descobrir como ele usou o treinamento funcional para preparar Wahlberg para a batalha…
Como Mark se preparou para seu papel em Lone Survivor?
Mark só teve quatro semanas entre terminar Dor e ganho e a partir de Único sobrevivente. Nós o colocamos de volta a cerca de £ 185 [84kg] de £ 95 [95kg], cortando o treinamento com pesos e mudando sua dieta de comer pesado para comer limpo. Depois de todo o supino e agachamento pesado que ele estava fazendo para Dor e ganhotambém tivemos que restabelecer a mobilidade do ombro e do quadril quando ele estava perdendo peso.
Assim que chegou ao Único sobrevivente no Novo México, ele foi direto para o treinamento marítimo, que envolveu muito trabalho funcional - subindo e descendo morros com uma arma e uma mochila pesada - então, se ele não tivesse essa mobilidade, teria sido um desastre.
O que sua formação envolveu?
Nós tentamos mantê-lo funcional. Se você gastar todo o seu tempo empurrando e puxando pesos pesados como Mark estava em Dor e ganho, o seu corpo vai ficar fora de sincronia e foi o que aconteceu - lesões antigas e lancinantes, como as costas e a dor no ombro, voltaram. Então, fizemos linhas invertidas no TRX e outros exercícios de estabilidade do ombro, como acrobacias turcas, e fizemos muitos movimentos de chão com o homem-aranha e investimos para melhorar a mobilidade do quadril.
Continuamos a fazer coisas como agachamentos frontais, mas nos movemos mais para variações de kettlebell, como agachamentos de cálice, porque Mark tem pulsos terríveis fazendo tanto boxe - isso realmente o compromete. Nós também incorporamos slams e saltos com cordas de batalha em seu treinamento para poder.
Mark é bom em abraçar novas tendências de fitness?
Sem dúvida. Sua nova casa está sendo construída agora e acabamos de terminar o ginásio - dentro de sua academia, ele tem um rack de agachamento Keiser, ele tem um fantástico novo rack de kettlebell e TRXs pendurado no topo para treinamento de suspensão. O treinamento com o Power Plate também é uma coisa enorme para ele - ele faz trabalho de flexibilidade nele por 10-15 minutos todas as manhãs para trabalhar em sua flexibilidade. Ele vai ficar lá e entrar em um agachamento profundo para abrir seus quadris, então ele entra em alguns agachamentos básicos, flexões e investidas reversas.
Agora, ele lerá o catálogo do Perform Better agora e perguntará: "Ei, temos um desses?" Estamos sempre tentando coisas novas, mas sempre é para garantir que nossos treinos sejam divertidos. Há também um elemento de competição, especialmente com a comitiva dele - se eu fizer 10 flexões, ele tem que fazer 12! Quando ele estava fazendo o treinamento marinho para Único sobrevivente, ele teve que fazer muitos movimentos de cima para baixo, como burpees, o que ele absolutamente odeia, mas ele usou essa vantagem competitiva para passar por isso.
Mark tem outro papel pesado em Transformers: Age Of Extinction. Você mudou alguma coisa sobre o treinamento dele para isso?
Mark estava fazendo mais complexos com os kettlebells indo para o Transformers porque ele estava sempre em movimento, então ele tinha que se encaixar em seu treinamento sempre que ele tinha uma pausa de meia hora no set. Por exemplo, ele faria 30 segundos de balanços de braço único com cada braço, depois 30 segundos de agachamento de cálice, alternando flexões, balanços de braço duplo e lunges com rosca. Ele faria todos eles consecutivos, então seriam três minutos de trabalho direto e um minuto de descanso e faríamos isso cinco ou seis vezes. Aquele te apaga completamente e é constantemente um desafio - ele nunca se afastaria desse complexo sem sentir dor!
Único sobrevivente está disponível em Blu-ray e DVD em 9 de junho, cortesia da Universal Pictures UK. Brian Nguyen é o diretor de fitness e proprietário da Brik Fitness - confira brikfitness.com para mais detalhes.
