Líder do Bunch Funky. Calvin Klein modelo de roupa interior. Um herói de ação de lista. Mark Wahlberg passou os últimos 20 anos fazendo uma carreira de flexionar seus músculos em vídeos de música, em outdoors e, mais recentemente, na tela grande. De sua primeira aparição no filme biográfico Boogie Nights a seu desempenho empolgado como o boxeador Mickey Ward em The Fighter, indicado ao Oscar em 2010, o físico finamente ajustado de Wahlberg tem sido parte de sua história de sucesso de Hollywood.
É uma combinação que é levada ao máximo em Pain & Gain, comédia a fundo preto de Michael Bay que segue um trio de fisiculturistas de Miami (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson e Anthony Mackie do The Hurt Locker) que são apanhados em um seqüestro e extorsão esquema que vai terrivelmente errado. Baseado nos crimes da vida real do Sun Gym Gang, o filme exigiu que Wahlberg - que paga o líder Daniel Lugo - acumulasse mais de 15kg de músculo em apenas oito semanas, um desafio que viu o ator de 42 anos buscando inspiração seu próprio passado.
Tamanho e velocidade
Para ajudá-lo a aumentar rapidamente, Wahlberg falou sobre as habilidades de Brian Nguyen, diretor de fitness da BRIK Fitness e do personal trainer do ator desde que eles trabalharam juntos no drama de 2006 do futebol americano Invincible.
“Qualquer um crescendo na década de 1980, especialmente em torno de todas aquelas máquinas de isolamento, a época de Arnold Schwarzenegger e fisiculturismo… acho que uma vez que você fez isso uma ou duas vezes, você se apaixonou”, diz Nguyen, referindo-se a O regime de fitness de Wahlberg durante os dias de Marky Mark. "Voltar a ser sempre mais fácil, pois o seu corpo tem muita memória muscular."
Ironicamente, a forma que o ator precisava para Pain & Gain significava que Nguyen tinha que reintegrar algumas das técnicas ultrapassadas que ele originalmente convenceu Wahlberg a abandonar. "Toda a sua rotina costumava ser máquina após máquina", diz Nguyen. "Quando ele começou a treinar comigo [no Invincible] seu corpo estava tão acostumado com as máquinas que quando chegou a hora de realmente jogar futebol foi um pouco desequilibrado - ele acabou recebendo alguns puxões ruins em seu quadrilátero e nos isquiotibiais. Eu tive que ensiná-lo sobre o mundo do treinamento funcional - o básico, como agachamentos, lunges, puxa, carrega, levanta, arrasta.
Maquinado
Mas não havia como evitar o fato de que, para parecer um fisiculturista inspirado na década de 1980, Wahlberg teve que treinar como um fisiculturista inspirado na década de 1980. "Ele precisava manter essa aparência", diz Nguyen. "Para criar uma massa assim, especialmente nos bíceps e nos ombros, ele precisava voltar às máquinas de isolamento. Fizemos uma versão reduzida dos antigos treinos de Mark. Mas quando o fizemos, Mark começou a ter problemas nos ombros novamente e tendinite nos joelhos. Isso só serve para provar que essas máquinas não devem ser usadas em demasia ou com muita frequência.
Graças ao programa sob medida de Nguyen, Wahlberg conseguiu evitar uma regressão completa a movimentos de isolamento sem fim. "Ele tem uma base tão boa que, quando se trata de fazê-lo crescer, é fácil", diz Nguyen, que estava determinado que o treinamento de Wahlberg - juntamente com uma dieta que envolvesse o ator "comendo qualquer coisa e tudo" - embalar no peso o caminho certo.
"Ele fez um monte de movimentos funcionais básicos - o kettlebell trabalha com agachamentos, lunges, linhas invertidas no TRX - e então eu comecei a colocá-lo em coisas de perna única e braço único, criando mais rotação", diz Nguyen.
Arrebatado
Para ajudar Wahlberg a se recuperar rapidamente, Nguyen completou o núcleo e o trabalho de isolamento com um treinamento de força genuíno. "Uma coisa que ele fez foi carregar carregadeiras", diz ele. ‘Mark tem uma quadra de basquete em sua casa, então ele tirava os kettlebells de 40 kg e fazia uma caminhada de fazendeiro por dois comprimentos da quadra, depois ele carregava uma mala - dois comprimentos para cada braço. Depois disso, ele faria um garçom andar, com um braço acima da cabeça, e isso era um finalizador - foi assim que Mark trabalhou duro. É ridículo quanta massa ele colocou.
A partir daí, foi tudo sobre manter essa massa durante as intensas filmagens de quatro semanas do filme. Além de pré-filmar as sessões de ginástica todas as manhãs, Wahlberg encontrou um método bizarro de conseguir sua aparência recém bombeada na tela. ‘Mark adorou pegar sua comitiva, nos jogar ao redor e entrar em pequenos combates de wrestling’, Nguyen diz com uma risada. Todos nós estávamos com medo dele quando ele começou a entrar em personagem assim. Mas ter esse tipo de fera por dentro só precisava acontecer para ele.
Moda antiga
Para ganhar - e manter - a massa muscular rapidamente, Wahlberg concentrou-se em treinos de alto volume e alta repetição. Experimente este conjunto brutal de complexos
Aquecer
Comece com um pouco de espuma e cinco minutos de pular corda - Wahlberg é um especialista em double-unders, onde a corda gira duas vezes para cada salto.
Complexo 1
Faça oito repetições de cada movimento de volta para trás, descanse por 90 segundos e inicie seu próximo conjunto. Faça quatro conjuntos no total.
Um levantamento terra B puxar limpo C Pendurar arrebatar Inversão reversa E Pressione a tecla
Complexo 2
Faça dez repetições de cada movimento de volta para trás, descanse por 90 segundos e comece seu próximo conjunto. Faça três conjuntos no total.
Um agachamento búlgaro B Supino C Deadlift Linha invertida
Caminhada do fazendeiro
Faça dois passeios de 100m, com dois minutos de descanso entre eles. Então desmorone - você ganhou o resto.
