Os melhores ginastas - incluindo Louis Smith, vencedor de prata do Team GB - têm uma força corporal e músculos incríveis que parecem ter sido esculpidos em mármore. Mas é improvável que você os veja na sala de pesos. Parte de seu poder vem de apenas fazer ginástica, mas eles também usam exercícios de condicionamento de peso para construir músculos.
A disciplina principal de Smith é o cavalo com alças, uma combinação cansativa de trabalho de corpo superior e inferior que envolve rotação em alta velocidade, handstands de um braço e flares de perna. Ele trabalha em suas habilidades e aptidão para duas sessões por dia, seis dias por semana, usando um poço de espuma para aperfeiçoar suas acrobacias no ar. "A ginástica é um esporte difícil", ele conta à MF durante uma sessão de treinamento em sua academia em Huntingdon. "Estou sempre coberto de hematomas por bater nas barras paralelas e sair do cavalo."
Sua intensa formação prepara os atletas para os rigores da competição. "Em Pequim, 20 mil pessoas estavam me observando e a pressão era imensa", diz Smith. "Eu sabia que 15 anos de trabalho duro chegaram a 60 segundos no cavalo com alças. Eu estava completamente focado em não cometer um erro. No final da minha rotina, eu não senti nada além de uma enorme sensação de alívio que eu não tinha caído.
Para atingir a imensa força e controle necessários para realizar movimentos acrobáticos complexos em velocidade, siga o treino, que é tirado diretamente da rotina de treinamento ganhadora de medalhas de Smith.
Smith treina seis dias por semana para a aptidão e força dinâmica, mas você pode ficar mais forte, maior e mais apto sem muito compromisso. Fizemos os melhores movimentos diretamente de seus treinos para você fazer um circuito, a fim de construir músculos novos e a força funcional necessária.
