Martin Rooney Passou três anos viajando pelo mundo e treinando em todos os diferentes estilos de luta que encontrou para lutar contra qualquer um, em qualquer lugar. Aqui, ele nos dá informações sobre quem é o mais difícil. Muay Thai Às vezes conhecido como "a arte dos oito membros", o Muay Thai permite que você ataque adversários com praticamente qualquer coisa. Socos, pontapés e cotovelos estão bem, assim como um adversário a bater na cara dele. Treinamento 'Na Tailândia você tem arroz no café da manhã, treina, come arroz e treina um pouco mais', diz Rooney. 'Nós estávamos em 38 °C calor e nós treinamos duas ou três sessões com o nosso personal trainer todos os dias, às vezes com uma corrida de dezesseis quilômetros de manhã. Nós trabalhamos com sacolas, pular corda e muito peso corporal. As pessoas são felizes e sorridentes, mas são super-resistentes, elas adoram dar um chute nas suas costelas quando você está expirando, e elas adoram ver você dando um nó em sua canela que não seria nada eles. Mas o treinamento foi ótimo, é algo que acho que todos deveriam fazer.
Movimento de assinatura: chute de roundhouse Um roundhouse tailandês usa a perna como um taco de beisebol, você balança todo o seu corpo e se conecta com a canela. RooneyA formação envolveu estar no lado receptor. 'Eu tive que aprender a dar os chutes. Um treinador jogaria 50 chutes no meu corpo por dia. Não o poder total, mas o suficiente para que você se preocupe com seus órgãos internos. Alguns caras iriam mijar sangue depois, mas eles não estão fazendo isso para serem sádicos, eles estão fazendo isso para prepará-lo.
Exercício: Impulso do quadril de uma perna O teep ou push kick é uma arma chave do Muay Thai que ajuda a desenvolver o poder do quadril.
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Judo O judô (japonês para 'caminho suave') remove o ato de socar e bater o jiu jitsu tradicional. O resultado é uma arte marcial esteticamente agradável o suficiente para ser um esporte olímpico, mas eficaz o suficiente para quebrar ossos se você fizer isso na calçada de uma loja de kebabs. Treinamento 'No Japão, as pessoas não estão atrasadas. Você está lá para trabalhar duro, manter a boca fechada e mostrar respeito ", diz Rooney. 'Uma sessão típica no Kodokan [A mais famosa instalação de judô do Japão] seria um aquecimento completo, depois uma hora ou mais de perfuração técnica e, em seguida, trabalho de base, conhecido como newaza. A magia das artes de agarrar é que você pode ir tão duro quanto você competiria o tempo todo, então você assiste lances espetaculares por horas. Se você faz uma hora de uchi komi - footwork e apertos sem lances - isso é um trabalho incrível de peso corporal. E eu estava fazendo isso oito horas por dia.
Movimento de assinatura: Uchi mata É um dos primeiros lances que você aprende, mas o uchi mata ("coxa interior") é adorado pelos lutadores de alto nível. Você gira, agarra e levanta a perna do seu oponente com a sua para jogá-la como uma tartaruga. Exercício: Uchi mata press-up Isso imita o movimento de um uchi mata. Ao abaixar o peito até o chão, você levanta um pé atrás de você o mais alto que puder. Trabalha seus glúteos, seus isquiotibiais e sua parte inferior das costas. Tente: o Kodokan oferece cursos para iniciantes de três meses ou nove meses que, em tese, devem trazer uma faixa preta para você. Inscreva-se em kodokan.org.
Luta livre Isso não deve ser confundido com a versão de varais e cadeiras, os EUA têm alguns dos melhores wrestlers do mundo e Iowa, onde Rooney treinado, produz os grapplers mais resistentes e mais trabalhadores dos Estados Unidos. A ideia básica é jogar o seu oponente e depois colocar os ombros dele no colchonete. Treinamento "Os lutadores estão, lenta mas seguramente, assumindo as artes marciais mistas", diz Rooney. 'É porque eles são criados para trabalhar duro. Eles passam anos competindo todo fim de semana, perfurando cada movimento por horas e subindo escadas para perder peso. Para sobreviver, eles precisam ser incrivelmente duráveis e, assim que entrarem no MMA, podem escolher quando levar a luta para o chão.
Movimento de assinatura: Sprawl Uma expansão envolve chutar suas pernas para trás e fora do alcance dos braços de um oponente. Idealmente, você também quer deixar cair seus quadris em sua cabeça enquanto ele tenta atacar você. Exercício: Agachamento de Parceiro Aprender a mudar o peso corporal de um oponente é fundamental no wrestling, por isso, se você puder encontrar um parceiro disposto, use-o para o agachamento em vez de um haltere. Tente: O lugar onde a maioria dos lutadores americanos começa é a escola, mas muitas academias de MMA, como Xtreme Couture (xtremecouture.tv), oferecer aulas somente de wrestling. No Reino Unido, tente Atiradores de Londres (londonshootfighters.com). Jiu-jitsu brasileiro Irmãos Carlos e Hélio Gracie, os pais do jiu jitsu brasileiro, aprenderam o jiu jitsu tradicional de um mestre japonês visitante no início do século 20, adaptando-o para funcionar melhor para os combatentes mais fracos. Você ganha por finalização, mas ganha pontos por se colocar em posições onde você poderá derrotar seu oponente em uma luta de rua sem regras. Treinamento 'O treinamento no Brasil é principalmente sobre sparring ou' rolling '', diz Rooney. 'É menos intenso que no Japão. A melhor parte foi treinar lá fora, Rolles Gracie [ CarlosNeto] e sua equipe iria treinar em um lugar chamado Devil's Beach, um ginásio na praia, onde todos os pesos são feitos de pedra. A cada 100 metros na praia existem barras de chin-up e de mergulho, então treinamos sobre eles. Foi ótimo, de volta à natureza. Movimento de assinatura: guarda o GracieA principal inovação da equipe foi a ênfase em envolver suas pernas em torno de seus oponentes quando estavam presas embaixo delas. Não só o guarda impede o movimento do homem superior, como também o torna vulnerável a estrangulamentos e bloqueios comuns.
Exercício: levantamento terra romeno de uma perna O jiu jitsu depende de muito poder de empurrão unilateral, então este movimento é perfeito. Fique em pé em uma perna e abaixe a barra até a frente de sua perna até que você sinta um alongamento forte em seu tendão, então se endireite. Tente: Você pode organizar um feriado de BJJ no Brasil em nexussurf.com, mas para um gostinho da arte que você pode treinar com Roger Gracie, atualmente o melhor grappler do mundo, em Londres. Visita rogergracie.com. Sambo Desenvolvido na década de 1920 pelos militares soviéticos como uma fusão de artes marciais como karatê e judô, o Sambo, um acrônimo para o russo de "autodefesa sem armas", é hoje um dos esportes nacionais da Rússia. Ele vem em três variedades diferentes: esporte, que é restrito a lances e travas; Freestyle, que também permite manivelas de pescoço e estrangulamentos; e combate, que permite socos e chutes. Treinamento "Cultura russa é difícil", diz Rooney. 'Eles estão preparados para congelar, estão preparados para morrer de fome, eles passaram por um longo período de sofrimento. Você vê isso no tatame. Esses caras não estão sorrindo, e se eles se machucarem, não rolam gritando, é realmente difícil lê-los. As instalações eram antigas, então havia toneladas de peso corporal, rodas de carroça e vira-latas, e todo russo podia fazer uma separação completa. Eu trabalhei com alguns campeões mundiais e eles disseram que sua educação física é toda ginástica. Sou bem atlética, mas fiquei com o polegar dolorido.
Movimento de assinatura: bloqueio de perna Bloqueios de pernas são ilegais no judô e jiu jitsu brasileiro, então eles são uma das armas mais temidas no arsenal do praticante de Sambo. Há dois tipos principais de bloqueio: kneebars, onde você tenta hiperestender a articulação do joelho do seu oponente e as travas do tornozelo, onde você pressiona o tendão de Aquiles e os ossos do tornozelo. Este último é muito mais doloroso. Exercício: Kettlebell split squat 'Kettlebells são provavelmente mais populares nos EUA do que na Rússia atualmente, mas o treinamento na Rússia é mais técnico', diz Rooney. Este agachamento dividido lhe dará as pernas explosivas que você precisa para lançamentos rápidos. Segurando um ou dois kettlebells, comece em uma postura dividida e dobre o joelho da frente para 90 °'. Tente: Para ir sem visto, confira o Glasgow's dynamosambo.co.uk. Kickboxing Não deve ser confundido com o Muay Thai, o kickboxing holandês usa as regras desenvolvidas para a organização japonesa K-1, agarrar e cotovelos são ilegais, mas os joelhos estão bem. "O estilo holandês é derrubar você rapidamente", explica Rooney. 'Toda luta que eu vi na Holanda terminou em nocaute, mas quase todas as lutas tailandesas chegam a uma decisão. Eles são radicalmente diferentes em desempenho e técnica. Treinamento "O treinamento na Holanda usa técnicas mais modernas do que na Tailândia", diz Rooney. 'Mas ainda há muitas coisas básicas, abdominais, flexões e assim por diante. Se você tem essas técnicas avançadas, mas você só está fazendo alguns dias por semana, e outro cara fazendo 10.000 flexões por ano, então ele vai conseguir os resultados. Eu definitivamente voltei ao básico como resultado. Movimento de assinatura: Overhand direita O kickboxing de estilo holandês dá mais ênfase à perfuração do que o tailandês. O direito overhand é um clássico knockout golpe que é jogado quase como o boliche de uma bola de críquete, para que ele possa escorregar por cima da guarda de um adversário e esmagar em sua têmpora. Exercício: Rope grab sit-up Este é um clássico condicionamento de abs. Ao fazer um abdominais, imagine que você está pegando uma corda e puxando-a de volta para você. Ele mantém seu núcleo envolvido e impede você de usar o momentum. Tente: Amsterdã Mejiro a academia oferece sessões regulares para iniciantes. Confira (em inglês) em mejirogym.nl. Para mais histórias de luta, inscreva-se Aptidão Masculina. Nós lhe daremos cinco edições por £ 5. Você também pode baixar cópias da revista aqui.
