Se você está seguindo um plano de perda de gordura, mas está ansioso para ver os resultados ainda mais rápido, esse exercício definirá o caminho certo. É uma sessão de queima de gordura seriamente difícil que vai explodir seu corpo - e queimar cargas de gordura da barriga indesejada.
O treino
Você precisará de um colete de peso (10-20kg) que você usará durante a primeira rodada e, em seguida, retire-o para repetir todo o circuito. Você precisa tempo quanto tempo leva desde o início da primeira rodada até o final do segundo. Você também precisará de uma caixa com 50 a 60 cm de altura e anéis de ginástica se quiser progredir no mergulho. No total, você vai fazer 10 rodadas com um colete, 10 sem.
Exercícios
Morto pendurar chin-up x2 - Estes têm que ser de uma posição de enforcamento morto até para contar como um representante. - Concentre-se em uma forte movimentação de cotovelo enquanto seu peito aponta para a barra. - Se você tem um colete de boa qualidade (tente raptorweightvest.com) vai se sentir mais perto do corpo e deve ficar melhor no lugar. Pressão invertida x4- Mantenha os glúteos apertados para evitar tensão na parte inferior das costas, especialmente ao usar o colete. - Seus pés devem ficar juntos em cima da caixa. Box jump x6- Exploda com uma movimentação rápida do quadril. - Desça ao invés de pular para salvar o excesso de carga nos joelhos. Mergulhe x8- Usando barras paralelas irá torná-lo mais estável. - Se você estiver se sentindo forte, progrida para os anéis de ginástica. Agachamento x10- Não tenha o colete apertado demais ou sua respiração será prejudicada. Corre- Converta o seu tempo total em segundos para ambas as rodadas para metres- Coloque o colete pesado de volta e correr para essa distância. - O segundo turno deve ser mais rápido, mesmo que você vai estar cansado, porque você está mais leve.- Você pode substituir uma linha para uma corrida.
Quem é o homem?
Andy McKenzie é um treinador de força credenciado pela UKSCA e especialista em força e condicionamento para a Kinetica Sports e para a empresa de cuidados masculinos Poised, além de ser um atleta patrocinado pela Liquid Grip. Para mais dos exercícios de Andy, visite ironmacfitness.com
