O treinamento não é sobre jogar com seus pontos fortes. Deve destacar pontos fracos e áreas que precisam de mais trabalho. Use este exercício Sem desculpas para descobrir se é a garra, a força, o núcleo, a resistência ou até mesmo a fortaleza mental que o está decepcionando.
O treino
- Para cada repetição no deadlift do peso corporal, segure a barra por cinco segundos no topo antes de abaixar. Com cada repetição, acrescente mais cinco segundos ao tempo que você segurá-la.
- No topo de cada pressão, mantenha a posição por cinco segundos. Com cada repetição, acrescente mais cinco segundos à quantidade de tempo que você ocupa a posição.
- Sprint flat-out por dez metros, seguido por dez segundos de caminhada.
- Permitir dois minutos de recuperação entre cada exercício.
Os exercícios
Levantamento terra do peso Não são necessárias correias para este teste de mente, aderência e força em todo o corpo. Mantenha a barra perto e leve o peso pelos calcanhares em cada repetição. Concentre-se em um ponto enquanto conta. Meta 12 representantes Força e aderência dos testes Press-up O objetivo é distribuir a carga uniformemente por todo o corpo. Um núcleo fraco irá colocar mais pressão sobre os ombros e causar a queda dos quadris. Espremer os glúteos e manter essa linha reta através de seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros. Meta 15 representantes Testes de força e núcleo Sprints Sprints são uma das maneiras mais simples e melhores de entrar em forma quando o tempo é curto. Certifique-se de tentar cada corrida com tudo que você tem para realmente ganhar esse descanso. Alvo 20 x 10m sprints Testes de força e resistência
Faça quantos conjuntos você conseguir até o fracasso, e então poste sua pontuação nos comentários abaixo para me informar como você está. Qualquer que seja a área em que você tenha mais dificuldade, é uma fraqueza que você precisará trabalhar. Use meus outros treinos sem desculpas para ajudar a atingir suas metas. Aqui, você encontrará o treino de aderência e o treino de força. Eu não fiz nenhum treino que se concentre especificamente em movimentos básicos, resistência ou fortaleza mental, mas cada um deles incorpora todos os três de uma forma ou de outra. Então, o que você está esperando? Vá ao ginásio, vá com força e fique em forma. Sem desculpas!
