Conicidade
'Você deve reduzir seu treinamento na semana anterior ao grande dia, conhecido como redução gradual. Planeje seu taper com antecedência para que você saiba o que vai fazer nesta semana. Pense em reduzir o tempo de "otimização" em vez de descansar. Um atarraxamento estruturado permitirá que o corpo se recupere da fadiga acumulada do treinamento pesado sem reverter os efeitos.
Se sentir bem
A frequência de treinamento precisa ser mantida pouco antes do evento, mas concentre-se nos aspectos técnicos e nas coisas que fazem você se sentir bem. Isso vai te beneficiar mais do que tentar melhorar a sua forma física nas sessões finais de treinamento.
Tem um plano
'Anote tudo o que poderia distraí-lo do evento principal e planeje com isso em mente. Ter um horário do dia significa que você não precisa pensar sobre o que precisa fazer e quando precisa, limpando a mente para manter o foco no evento.
Contagem regressiva final
O aquecimento deve refletir as demandas do evento. Os velocistas devem fazer rajadas curtas de corridas rápidas, enquanto os atletas de resistência precisam colocar seus corpos no ritmo certo. Seja qual for o esporte, o aquecimento deve ser uma transição gradual para o evento principal.
Possua o momento
'Tenha confiança em si mesmo. Na maioria dos eventos você estará se misturando com seus rivais de antemão para ver o que eles estão fazendo. Não deixe isso te distrair. Eles provavelmente estão te observando, então foque no que você está fazendo e faça bem - coloque o medo de volta neles.
Mantenha simples
'Quando você está na arena, mantenha tudo simples e pense apenas nas coisas que importam e que você pode controlar. Uma vez que a corrida ou o jogo esteja em andamento, sua resposta deve ser automática quando você entrar no modo de competição. Sua mente estará preparada para tomar as decisões certas no momento certo.
Jared Deacon
Jared Deacon é um ex-medalhista de ouro 4x400m da Europa e agora é treinador de força e condicionamento para o English Institute of Sport.
