Há algumas coisas que você deve fazer, não importa quantos anos você tem, como ser ativo, comer uma dieta balanceada com muitos vegetais (não importa o quanto você esteja pensando, mais do que isso), não fumar, beber com moderação, prestando atenção à sua saúde mental e passando tempo com a família e amigos.
No entanto, existem algumas coisas que se tornam particularmente importantes em determinados estágios de sua vida, por isso vale a pena estar preparado e tomar medidas preventivas acima e além do conselho padrão.
Por isso, somos gratos a três especialistas da clínica de saúde da Bupa - os médicos Luke Powles e Ann Robinson e a dermatologista Stephanie Munn - que ofereceram seus conselhos sobre os problemas de saúde mais importantes a serem tratados em cada década, dos 20 aos 60 anos.
Na verdade, estamos ainda mais gratos por pessoas de vinte e poucos anos, todas entusiasmadas com a aparente invencibilidade da juventude, também precisam procurar algumas coisas. Estranhamente, no entanto, não há nenhum conselho sobre como combater a amargura que vem com a idade - nós teremos que responder a você sobre isso.
Como se manter saudável em seus 20 e 30 anos
Estabelecer hábitos saudáveis é uma preocupação fundamental em seus 20 anos, porque você não apenas colherá os benefícios mais tarde, como também evitará alguns dos maiores riscos à saúde de sua faixa etária. Vamos começar com um dos lugares mais óbvios - o álcool.
“A ingestão responsável de álcool é importante em todas as fases da vida - quanto menos, melhor”, diz Powles. "Minimizar a ingestão de álcool pode ajudar a reduzir uma série de problemas de saúde, incluindo doenças do fígado, doenças cardíacas, obesidade e alguns tipos de câncer."
Continuando as declarações do sangramento óbvio, fumando. Pare com isso. "Assim como o dano duradouro que pode causar à sua saúde, qualquer quantidade de fumo pode danificar drasticamente a elastina na pele, e fumar em seus 20 anos significa que sua pele envelhecerá mais rapidamente à medida que envelhece", diz Munn.
E a fumaça não é a única coisa que pode causar estragos em sua pele. Munn acrescenta que a evidência sugere que a exposição solar extrema, incluindo queimaduras solares freqüentes, antes dos 40 anos aumenta o risco de desenvolver câncer de pele. "Evite espreguiçadeiras e use protetor solar de alto fator nos meses de verão e de férias", diz Munn.
Esta faixa etária também pode sofrer de acne persistente, que pode ser agravada pelos suplementos de proteína de soro de leite. "Se alguém sofre de acne, é melhor cortar a proteína do soro e usar produtos que não bloqueiam os poros e produtos isentos de óleo para evitar cicatrizes de longo prazo ou acne persistente", diz Munn.
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"Embora o câncer testicular seja relativamente raro - o risco é de menos de um em 200 no Reino Unido - parece estar aumentando, então os homens precisam estar mais conscientes dos sintomas", diz Powles. "Pode ocorrer em qualquer idade, mas é o tipo mais comum de câncer entre homens com idades entre 20 e 35 anos." Estes são os sinais que Powles diz para estar atento:
- Dor ou desconforto em um testículo ou no escroto.
- Um nódulo ou inchaço indolor em qualquer dos testículos.
- Uma mudança na maneira como um testículo se sente ou uma mudança em sua textura.
- Acúmulo súbito de líquido no escroto.
- Uma sensação de puxar no seu escroto.
- Uma dor surda na virilha ou na parte inferior do abdômen.
A última coisa que é importante para este grupo etário prestar atenção é a sua saúde mental. “O suicídio é a principal causa de morte entre pessoas de 20 a 34 anos”, diz Powles, “por isso é importante estar ciente de seu bem-estar mental. Se você sentir ansiedade ou estresse afetando você, procure ajuda e pergunte ao seu médico, em primeiro lugar, se você não tem certeza para onde ir.”
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Como se manter saudável em seus 40 anos
Nos seus 40 anos, é vital cuidar da sua cabeça e do seu coração.
"A doença de Alzheimer, que representa dois terços de toda a demência, na verdade começa cerca de 20 anos antes de qualquer sintoma aparecer", diz Robinson. “É importante considerar como certas escolhas de vida podem aumentar as chances de demência.
“Fumar e diabetes em qualquer idade aumenta nosso risco, assim como a pressão alta, o colesterol alto, a inatividade e a obesidade. Essencialmente, o que é bom para o coração é bom para o cérebro.”
"Há um pico de mortes relacionadas a doenças cardíacas a partir dos 50 anos, então um dos maiores focos para homens e mulheres na faixa dos 40 anos deve manter seus corações saudáveis", diz Powles. Obter um exame de saúde do coração identificará os principais riscos e também sugerirá mudanças no estilo de vida que você pode fazer para reduzir o risco de problemas cardíacos.
Manter um olho próximo em seu peso também é vital em seus 40 anos. A obesidade não é apenas um fator de risco para muitos problemas de saúde, mas também pode causar outros problemas, como dor nas costas.
"As estatísticas mostram que 60-80% das pessoas terão dor nas costas significativa em sua vida, e 95% dos casos serão resolvidos pelo exercício e gerenciamento de postura", diz Powles.
Finalmente, Powles sugere que seus 40 anos é a década em que você deve começar a considerar suas articulações, porque elas se tornam cada vez mais propensas a lesões à medida que você envelhece.
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Como se manter saudável em seus 50 anos
O câncer de pele pode ocorrer em qualquer idade, mas a idade mais comum para desenvolver isso é em seus 50 e 60 anos.
"Enquanto todos nós devemos manter um olho em nossos moles, é particularmente importante para aqueles em seus 50 anos", diz Munn. "Se novas manchas aparecerem ou se mudarem de forma, tiverem cores diferentes, forem maiores do que o tamanho da ponta de uma esferográfica, ficarem com coceira ou com crostas ou começarem a sangrar, verifique se o seu médico de clínica geral ou dermatologista".
Considerando que você pode ignorar pequenos problemas de saúde mais cedo na vida, em seus 50 anos é importante levar até mesmo pequenos problemas a sério. "Atue em qualquer niggles imediatamente", diz Powles. "Por exemplo, se você tem uma tosse que persiste por mais de três semanas, é muito importante ir em busca de conselhos de saúde - principalmente se você fuma ou está acostumado."
E não faça nada sobre isso - em seus 50 anos você precisa cuidar de seus ossos.
"É importante proteger seus ossos nessa idade: exercícios com pesos são uma boa coisa para acompanhar e tentar manter seu peso sob controle", diz Powles.
Em termos de ter uma visão holística da sua saúde, não subestime a importância de relacionamentos fortes com amigos e familiares.
"Fique social", diz Powles. “É fácil deixar o contato regular com os amigos deslizar conforme você envelhece e as pressões familiares e de trabalho aumentam. No entanto, manter esses relacionamentos em seus 50 anos significa que você está salvaguardando sua saúde mental por um tempo em que você pode não trabalhar tanto ou nada. As evidências mostram que a qualidade de nossos relacionamentos íntimos, sejam eles sociais ou românticos, pode ser um fator de maior previsão de nossa saúde em nossos anos mais antigos do que certos fatores genéticos e de estilo de vida”.
Como se manter saudável em seus 60 anos e além
Depois de atingir os 60 anos, o foco principal deve estar na saúde do cérebro. A demência é a principal causa de morte em mulheres e a segunda maior em homens. Manter o cérebro envolvido pode reduzir o risco.
"Cuidar da nossa saúde cerebral deve começar muito mais cedo na vida, mas ainda é importante que, durante os anos 60, mantenhamos nosso cérebro ativo", diz Robinson. "Isso pode aumentar sua vitalidade e pode até mesmo construir suas reservas de células cerebrais e conexões, para que você possa até gerar novas células."
Powles diz que palavras cruzadas e outros quebra-cabeças são uma excelente maneira de envolver o cérebro todos os dias. Além disso, aprenda uma nova habilidade, ou linguagem, ou vá ao teatro - essas atividades podem ser formas divertidas e relaxantes de se manter mentalmente alerta.
Ficar ativo em seus 60 anos também é importante - tanto para sua saúde física quanto mental.
"Sabemos que quando adultos mais velhos perdem sua mobilidade, sua saúde física e mental pode ser acompanhada", diz Powles. "Isso também se aplica aos adultos mais velhos que se retiram para a inatividade em seus últimos anos, por isso é vital que os que estão na faixa dos 60 anos tentem fazer alguma coisa, mesmo que esteja apenas caminhando todos os dias."
