Todos os seus órgãos vitais são importantes - a pista está no nome - mas se há uma parte do corpo que você realmente quer que funcione corretamente, é o seu coração. A doença cardiovascular é a segunda maior causa de morte prematura na Inglaterra e a principal causa de morte em geral para os homens, por isso é aconselhável adotar um estilo de vida que a mantenha em bom estado.
Fumar, beber muito álcool, não fazer exercícios suficientes e estar acima do peso aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, assim como o colesterol LDL e a pressão alta. Mas, mantendo-se de olho em cinco estatísticas vitais relacionadas a esses fatores de risco, você pode ter uma boa idéia do estado do seu ticker. Aqui estão os números a serem observados.
1. Pressão Arterial
Qual é o número mágico? Menos de 140/90
A hipertensão arterial, ou hipertensão, aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame e doença renal, porque sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos.
"Uma leitura normal da pressão arterial deve ser inferior a 140/90", diz o Dr. Yassir Javaid, assessor de cardiologia da Bupa UK.
“O topo ou o primeiro número - pressão sistólica - é a pressão dentro de suas artérias quando o coração se contrai; e o segundo ou último número - pressão diastólica - é a pressão quando o coração está entre as batidas. Qualquer coisa consistentemente acima do intervalo de 140/90 significa que a pressão arterial está na faixa alta e pode significar que você tem hipertensão”.
Seu médico e algumas farmácias podem medir sua pressão arterial, e você também pode fazê-lo em casa com seu próprio monitor. Se a sua pressão arterial está muito alta, a boa notícia é que um estilo de vida mais saudável pode derrubá-la.
"Alto consumo de álcool e sal, em particular, estão associados à pressão alta", diz Javaid.
Você também deve considerar reduzir suas porções de alimentos se estiver acima do peso e tentar incorporar muitas frutas e legumes à sua dieta. O exercício regular e a manutenção de um peso saudável também são fatores importantes no controle da pressão arterial”.
2. Colesterol LDL
Qual é o número mágico? Menos de 3
Existem dois tipos de colesterol - o colesterol LDL "ruim" e o colesterol HDL "bom". O primeiro é o que você precisa ficar de olho.
“O excesso de colesterol LDL aumenta o risco de doença cardíaca, particularmente em pessoas com outros fatores de risco, como pressão alta”, diz Javaid.
“O seu médico pode verificar os níveis de colesterol bom e ruim com um simples exame de sangue. Idealmente, você quer que seu nível de colesterol LDL seja menor que três. No entanto, se você tem um histórico de problemas relacionados ao coração, como angina ou teve um ataque cardíaco, você deve procurar um LDL de menos de dois”.
Reduzir a quantidade de gordura saturada que você come, além de se exercitar regularmente, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
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3. Freqüência Cardíaca em Repouso
Qual é o número mágico? Menos do que 100bpm
Se você comprou um rastreador de fitness nos últimos dois anos, há uma boa chance de medir sua frequência cardíaca de repouso. Esse é um bom indicador de como você está em forma e da saúde geral do seu coração.
“A freqüência cardíaca normal em repouso para adultos pode variar de 60 a 100 batimentos por minuto, embora muitas pessoas em forma física possam ter uma freqüência cardíaca normal em repouso abaixo de 60”, diz Javaid.
"Se o seu é superior a 100 batimentos por minuto em repouso, você deve ser verificado pelo seu médico."
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4. IMC
Qual é o número mágico? Entre 18,5 e 24,9
Seu índice de massa corporal é a medida padrão usada para determinar se seu peso é adequado para sua altura. Em geral, as pessoas que se enquadram nas categorias com excesso de peso ou obesas têm um risco aumentado de problemas cardíacos.
"Estar acima do peso coloca uma pressão extra sobre o seu coração e, na maioria das vezes, as pessoas que estão com sobrepeso também têm pressão alta", diz Javaid.
“Um intervalo de IMC saudável é algo entre 18,5 e 24,9. Uma dieta saudável e exercícios são fundamentais para se manter na faixa de IMC saudável”.
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5. Medição da cintura
Qual é o número mágico? Menos de 94 cm
Embora o IMC seja um indicador geral útil do seu peso, a forma do seu corpo é mais importante quando se trata de determinar o possível risco de doença cardíaca.
"A gordura ao redor do abdômen é uma indicação de que você provavelmente terá órgãos importantes como o coração, os rins, o fígado e o pâncreas", diz Javaid.
“Esse tipo de gordura está associado ao desenvolvimento de diabetes e doenças cardíacas. Idealmente, a circunferência da cintura não deve ser maior do que 94 cm para homens e 80 cm para mulheres.”
