Existem milhões de planos de dieta diferentes e todos têm defensores que argumentam que são o único caminho verdadeiro para a perda de peso, mas o fato é que, se você quer perder peso, precisa consumir menos calorias do que consome atividade diária. Naturalmente, é importante considerar quais alimentos compõem sua ingestão de calorias, devido aos vários valores nutricionais de, digamos, uma cenoura e um gomoso, mas sua contagem global de calorias ainda é algo que você deve considerar.
A ingestão diária recomendada de calorias para adultos do Reino Unido é de 2.500 para homens e 2.000 para mulheres, o que é mais do que suficiente para desfrutar de três refeições diárias e alguns lanches todos os dias, especialmente se você usar a regra 400-600-600 da Public Health England. refeições principais. Como você provavelmente terá trabalhado até agora, os números referem-se ao número grosseiro de calorias que você deve comer no café da manhã, almoço e jantar, que deixará aos homens 900 e mulheres 400 para lanches e bebidas (nunca subestime quantas calorias as bebidas podem conter).
É claro que você pode ir mais longe com a contagem de calorias e usar aplicativos como o MyFitnessPal para totalizar a energia exata contida em tudo que você come e bebe. Mas há vantagens claras em manter a simplicidade, sendo a principal delas a probabilidade de mantê-la a longo prazo.
Depois de começar a usar a regra 400-600-600, você terá uma ideia rápida de como é essa quantidade de calorias em um prato. Também achamos que você ficará surpreso com a quantidade de comida que recebe.
Para ajudar você a começar com a regra 400-600-600, tente comer essas três receitas compartilhadas conosco pela Waitrose. Há uma receita de café da manhã, almoço e jantar, e cada um vem bem sob as contagens de calorias sugeridas pela Public Health England.
Café da manhã: Muffin de aveia (210 calorias)
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Almoço: Courgette, Tortilha de Ervilha e Fava (385 calorias)
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Jantar: almôndegas de peru com tagliatelle, pimenta e tomate (515 calorias)
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Receitas e imagens cortesia de waitrose.com
