Não é errado dizer que não há tempo ruim, apenas roupas inadequadas. Mas também não é exatamente a máxima mais útil quando você está olhando para o cano de um longo inverno correndo em condições de congelamento.
A roupa certa pode, sem dúvida, ter um papel enorme em tornar a corrida de inverno mais tolerável, mas não é tudo que você precisa para se manter motivado. Se você já tem medo do frio, considere estas cinco dicas motivacionais da capitã da Adidas Runners, Olivia Ross-Hurst. Vai valer a pena na primavera, quando você estiver estabelecendo PBs em todas as distâncias, graças às suas bases de inverno.
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1. Misture seus tempos de execução
O desincentivo extra da escuridão pode tornar a noite o mais difícil de tudo para ficar no inverno, então mude sua rotina.
“Tente fazer jogging durante a sua pausa para o almoço, talvez com colegas, ou junte-se a uma sessão de pista local para um treino intervalado semanal”, diz Ross-Hurst.
"E fazer o fim de semana prolongado social terminando em um café para um chocolate quente quente."
2. Faça alguns amigos
Ter um companheiro de exercício é um motivador útil durante todo o ano, mas é especialmente valioso no inverno.
"Encontre um amigo que tenha a mesma opinião ou participe de um clube de corrida. Isso não só o manterá responsável e garantirá sua presença, como é mais seguro e divertido administrar com os amigos", diz Ross-Hurst.
Se você é um londrino, há muitos clubes de corrida casuais gratuitos que você pode participar para ver você no inverno. A Adidas Runners, por exemplo, organiza várias sessões gratuitas ao longo da semana.
3. Energize seu alarme
Então, dissemos anteriormente que as corridas noturnas são as mais difíceis de se manter no inverno. Nós mentimos - corridas matinais são as mais difíceis, porque você tem que sair da cama para fazê-las.
"Se, como muitos, você achar mais difícil se levantar quando as manhãs se tornarem mais escuras, encontre sua música de poder e configure-a como seu alarme para acordá-lo de manhã", diz Ross-Hurst.
"Algo que eleva o seu humor e energia vai ajudá-lo a resistir ao botão soneca e levá-lo bombeado para pegar a estrada."
4. Inscreva-se para uma corrida
“Seja 5 km, 10 km, meia maratona ou uma maratona completa, ter algo para se apontar é uma maneira infalível de se manter motivado”, diz Ross-Hurst.
Programe uma corrida para o início de 2018 e você terá o incentivo perfeito não só para treinar durante o inverno, mas também para ir um pouco mais fácil com a bebida durante o período festivo.
5. Defina mini-gols
Assim que tiver sua corrida principal ou meta definida, vale a pena adicionar metas mais facilmente atingíveis para acertar ao longo do caminho. Nada mantém você se movendo como progresso mensurável.
"Você poderia se concentrar em alcançar uma certa distância em sua corrida semanal, ou aumentar o número de repetições em sua sessão de pista, ou até mesmo subir um grupo de ritmo até o final do ano", diz Ross-Hurst.
“Você também pode dividir jogando algumas corridas locais para medir seu progresso. Os Parkruns são uma ótima maneira de fazer isso - eles são divertidos, relaxados e gratuitos”.
6 maneiras simples de tornar cada corrida mais divertida
Com dicas e conselhos do personal trainer Tom Morgan da Starks Fitness.
1. Corra ao ritmo
Correndo para uma lista de reprodução de seus artistas e músicas favoritas pode ajudar a mantê-lo no caminho certo, proporcionando motivação quando você precisar. A música Uptempo também imita um aumento da freqüência cardíaca, causando um surto de adrenalina que pode melhorar significativamente o desempenho.
Por que funciona? "A música pode ajudá-lo a entrar em um ritmo constante", diz Morgan. “Muitas vezes as pessoas começam rápido demais e não conseguem manter o ritmo. Manter o ritmo afastará o foco de suas pernas e pulmões e ajudará você a manter o ritmo por toda parte.”
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2. Bata o ônibus
Correr para um destino específico - para ou a partir do trabalho, digamos - pode ser uma ótima maneira de aproveitar seu cardiismo: você evita a hora do rush (ganhando elogios do chefe) enquanto recebe recompensas de boa forma.
Por que funciona? “Você não só economizará dinheiro em custos de viagem, mas também será uma ótima maneira de adicionar treinamento ao seu dia sem precisar reservar muito tempo extra. Também restringe suas escolhas - se você não tem outra maneira de chegar em casa do escritório, é mais provável que você coloque seus treinadores mesmo quando a motivação é baixa”.
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3. Levante algum dinheiro
Obter patrocínio para concorrer a uma instituição ou causa em particular, e você deve ganhar confiança e senso de comunidade. Na pior das hipóteses, você se sentirá culpado por dedicar seu melhor esforço. Pense nas crianças / animais / salva-vidas necessitados que perderão se você os decepcionar.
Por que funciona? “Inscrever-se para uma corrida que exige que você ganhe patrocínio pode ser uma ótima maneira de se motivar. Você não apenas tem suas próprias expectativas, mas também as de todos que patrocinaram você.”
4. Vá para fora
Olhar fixamente para uma parede vazia do ginásio enquanto pisa incessantemente em peças de equipamento cardiovascular pode parecer uma tarefa ingrata e assustadora. Tomando suas caminhadas para o país, beira-mar ou colinas pode mantê-los interessantes.
Por que funciona? “Eu vejo muito pouco prazer em correr em uma esteira.Ficar fora para correr não é apenas mais interessante, mas também é uma ótima maneira de limpar a cabeça do estresse do trabalho, obter a tão necessária vitamina D e ver lugares que você normalmente não veria.”
5. Comece a acompanhar
Qualquer forma de exercício será muito menos eficaz na ausência de um plano de treinamento estruturado. Definir metas específicas, mensuráveis e atingíveis é o caminho a seguir.
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Por que funciona? “Desde que inclua alguma variedade, um plano ajudará você a progredir mais rapidamente e a manter as coisas interessantes. Fazer uma sessão de intervalo, uma corrida constante de 20 minutos e uma corrida mais longa no fim de semana permite que você trabalhe em diferentes aspectos da forma física e crie uma rotina agradável.”
6. Encontre um amigo
Se você está lutando para sair da porta, encontre uma ajuda. Correr com um amigo significa que você provavelmente passará por corridas difíceis, enquanto qualquer elemento competitivo também ajudará você a se esforçar mais.
Por que funciona? “Um estudo conduzido pelo MIT nos EUA descobriu que o exercício como parte de uma rede social mais ampla pode aumentar significativamente seus resultados e desempenho. A pesquisa descobriu que os amigos buscam motivação uns dos outros e também exibem uma tendência competitiva.”
