Os boxeadores são famosos por possuírem uma parte mediana sólida, capaz de dar pancadas e permitir que eles usem o seu adversário com luvas. Eles também costumam adotar as técnicas antigas que serviram tão bem ao esporte do pugilismo, e o ex-maestro dos médios da Grã-Bretanha não é diferente.
Este circuito de abdominais sem peso terá como alvo todos os músculos do seu núcleo para flexionar, estabilizar, estender e girar o tronco. Por causa das altas repetições e curtos períodos de descanso, ele também manterá seu pulso alto o suficiente para ajudar a queimar a gordura da barriga que está escondendo seu abdômen.
"Ao fazer todos os quatro movimentos você vai bater em todas as partes do seu abdômen", diz Froch. “Isso irá aumentar a força e a força muscular.
“Durante a parte intensa de um campo de treinamento, faço cada variação para o fracasso. Quando eu estou apenas mantendo minha aptidão passando, eu vou de 50 para baixo. Mais uma vez, levo apenas meio minuto de descanso entre cada variação, mas você deve tirar um minuto”.
Pronto para roncar? É melhor você estar. Este é um circuito central difícil, condizente com um campeão de boxe. Certifique-se de ter os movimentos básicos pregados primeiro e pré-ativar os músculos abdominais para garantir que você esteja pronto para o desafio. Isso reduz o risco de lesões e ajuda a manter a contração muscular adequada em todos os momentos. Você pode começar regredindo levemente o sit-up padrão e bloqueando suas pernas. Peça a um parceiro de treinamento que fique de pé enquanto você faz flexões ou, alternativamente, use um banco de declínio onde as pernas são apoiadas por coxins. Tome cuidado extra para preparar os músculos do núcleo gradualmente com alguns abdominais suaves e alongamentos de cobra para mobilizar os músculos. Seu abs pode não ser tão propenso a lesões como os isquiotibiais, mas vai agitado muito cedo pode levar a cólicas dolorosas ou lágrimas. E lembre-se de se concentrar na forma. Você pode esticar o pescoço e esticar os flexores do quadril se você não focar o movimento no seu abdômen. Seu tronco deve se mover em um plano reto de movimento em todos os momentos. Qualquer curva nas costas tira o estímulo do abdômen e o coloca em suas articulações e discos.
Se você achar que seus abdominais estão fracos para começar, comece a mastigar com as mãos cruzadas sobre o peito. Posicionar as mãos atrás da cabeça quando você está lutando para envolver o núcleo pode levar a um puxão excessivo nos músculos do pescoço. Não empurre a cabeça para frente com cada repetição e diminua os movimentos para baixo, para que você tire um segundo inteiro para cima e para baixo a cada vez. Expire ao subir e inspire ao descer.
Reportagem adicional de Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
