Usar as escadas em vez do elevador está no topo de todas as listas de dicas simples para melhorar sua forma física - mas, como em todos esses conselhos, talvez tenha sido fácil supor que qualquer benefício para a saúde seria tão pequeno que não faria diferença. diferença real por si mesmos.
Bem, você sabe o que eles dizem sobre suposição. Tomando as escadas foi dado um enorme voto de confiança por um novo estudo que descobriu que rajadas curtas de alta intensidade de subir escadas podem fazer uma diferença significativa para a sua aptidão cardiorrespiratória (a saúde do seu coração e seus pulmões).
Pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, recrutaram 31 sujeitos sedentários (mas saudáveis) e os submeteram a dois regimes diferentes de exercícios de alta intensidade baseados em escadas, cada um dos quais durou seis semanas. Ambos exigiam apenas três treinos de dez minutos por semana, com o tempo incluindo períodos de aquecimento, aquecimento e recuperação.
O primeiro plano de exercícios envolveu três subidas de 20 segundos de subida, enquanto o segundo envolveu 60 segundos de subida e descida vigorosa de um conjunto de escadas. Ambos os tipos de exercícios de HIIT baseados em escadas aumentaram a aptidão cardiorrespiratória, que está ligada à longevidade geral.
Dez minutos de exercício, três vezes por semana - por que você não gostaria de entrar nessa ação? Especialmente desde - a menos que você viva em um bangalô e trabalhe em um prédio com apenas um andar - a maioria de nós tem todo o acesso a escadas que poderíamos precisar.
Casa e local de trabalho não ajuda? Dê uma olhada no manual de treinamento do Rocky e encontre alguns passos públicos. Se você é um londrino, por exemplo, há muitas escadas para correr no metrô. Se você realmente quer se desafiar, estas são as cinco subidas mais difíceis de enfrentar no metrô.
As 5 escadas mais difíceis no metrô de Londres
1. Hampstead: 320 passos
Calorias Queimadas: 48 Melhor horário do técnico: 1 min 39s
2. Covent Garden: 193 degraus
Calorias Queimadas: 29 Melhor tempo do treinador: 54s
3. Belsize Park: 189 degraus
Calorias queimadas: 28 Melhor horário do técnico: 51 segundos
4. Russell Square: 171 degraus
Calorias queimadas: 26 Melhor horário do técnico: 47 segundos
5. Goodge Street: 136 passos
Calorias queimadas subindo eles: 20 Melhor horário do técnico: 43s (“No topo há um corredor longo e desanimador logo antes do final”)
