O final de janeiro seco está à vista e isso é algo que muitas pessoas escolherão para comemorar, descartando sua sobriedade de curta duração de forma assustadoramente bêbado.
Janeiro seco é, sem dúvida, uma coisa boa. Há muitos benefícios para a saúde ao deixar o álcool por um breve período, como 31 dias. Seus níveis de energia aumentam, você dorme melhor e você pode perder peso (supondo que você não lide com a ausência de bebida ao ridicularizar grandes jantares de junk food).
No entanto, se você voltar ao normal em 1º de fevereiro, esses benefícios provavelmente desaparecerão. A melhor maneira de aproveitar ao máximo o mês de janeiro não é simplesmente assinalar o que você ganhou com a sobriedade de um mês, mas usar o intervalo como uma oportunidade de reavaliar totalmente seu relacionamento com o álcool, como diretor clínico da Bupa UK, Dr. Luke. James explica.
“É sobre hábitos. Não é que somos viciados em álcool - é apenas um hábito. Janeiro seco lhe dá a oportunidade de quebrar essa fiação. Se toda sexta-feira à noite você vier do trabalho e tiver uma garrafa de vinho, ao fazer o Dry January você quebrou esse link.
“O problema com o Dry January é que sabemos que leva muito tempo para formar um novo hábito. Então, é fácil voltar depois de quatro semanas para o que você estava fazendo antes. Você acabou de voltar atrás.
O fim de janeiro seco, então, pode ser visto como um ponto de partida e não como um fim, porque os benefícios de reduzir seu consumo são claros, tanto para sua saúde mental quanto física.
"A grande coisa que subestimamos, porque sempre falamos sobre o fígado", diz James, "são os benefícios psicológicos que muitas pessoas vêem - ser mais aguçado, ter melhor concentração, dormir melhor e depois estar mais no seu jogo no trabalho.
Quando se trata de sua condição física, reduzir sua ingestão de álcool provavelmente resultará em grandes melhorias.
"Não há dúvidas sobre o impacto na sua capacidade de realizar", diz James. “Seja como um guerreiro de fim de semana, um jogador de futebol de cinco ou um triatleta, ele é afetado pelo álcool, mesmo se você mantiver o limite recomendado de 14 unidades por semana. Você deve notar uma melhora em seus níveis de desempenho, na sua velocidade e resistência ao exercício. Eu certamente notei que sou um quintal mais rápido no futebol no último mês - na minha idade isso é realmente importante!”
Lembre-se também que o limite recomendado de 14 unidades por semana é apenas isso - uma recomendação. Isso não significa que você tenha que fazer tudo o que estiver ao seu alcance para chegar a 14 (que é cerca de sete litros de cerveja padrão ABV de 4% ou seis taças médias de vinho) - em vez disso, tente se restringir a metade disso, mesmo que apenas em algumas semanas.
"Se você está constantemente bebendo 14 unidades tudo bem, ele está dentro dos limites recomendados, mas você ainda vai ganhar benefícios reduzindo isso para sete", diz James.
Janeiro seco é uma das poucas épocas do ano em que a pressão social para beber é reduzida, e todos sabem que é mais complicado manter a sobriedade diante dessa pressão, uma vez que fevereiro chegue. A chave, diz James, é formar hábitos diferentes.
“Uma das dicas que sempre diz é tentar fazer outra coisa. Dizemos isso com o tabagismo ou qualquer outro hábito não saudável. Então, se você estava bebendo toda sexta-feira antes de sair em janeiro e não quer voltar a isso, é sobre encontrar outra coisa para substituir isso. Quer seja praticar desporto ou sair para uma refeição, trata-se de dar a si mesmo a oportunidade de incorporar esse hábito.”
Aqui estão mais dicas de James para fazer uma mudança duradoura em seu relacionamento com o álcool após o mês de janeiro seco.
Faseando: Isso significa que você não volta imediatamente a beber a mesma quantia. Relaxe. Depois do intervalo de um mês, não subestime o quanto sua tolerância terá diminuído. Você sentirá os efeitos mais rapidamente do que o normal.
Ingestão semanal: Esteja ciente do teor alcoólico. O conselho oficial das autoridades de saúde do Reino Unido é que é mais seguro não beber mais de 14 unidades por semana regularmente, mas quantas bebidas isso realmente equivaler depende da força - a cerveja pode variar de 3,5% ABV a 6%. ou mais, vinho de 12-15%. A boa notícia é que, após um mês de folga, você perceberá que tem muito mais consciência do que está bebendo e será capaz de se autorregular com mais facilidade.
Monitor: Acompanhe o quanto você gasta ao beber, tanto em dinheiro quanto em tempo desperdiçado ao sentir-se terrível na manhã seguinte. Você ficará surpreso com o quanto você economiza reduzindo.
Apoio, suporte: Coloque seu parceiro ou grupo de amigos envolvidos e procure reduzir coletivamente sua ingestão de álcool. É muito mais fácil manter algo quando é um esforço de equipe.
Alternativas: Experimente bebidas alternativas como cerveja com baixo teor alcoólico ou sem álcool ou sem álcool. Você ainda se sentirá envolvido com eventos sociais - você simplesmente não ficará com a ressaca.
Novos hábitos: Apresente algo novo a cada mês para dar a si mesmo desafios para focar; isso poderia ser um curso de culinária ou um desafio de fitness. Graças a beber menos, você terá foco mais afiado e mais dinheiro para gastar fazendo as coisas que você gosta.
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