Ouvir música enquanto treina pode reduzir a sensação de tensão física em 10%, aumentar o foco e reduzir o tédio. Em geral, ouvir qualquer música que você goste terá um efeito positivo. No entanto, o Dr. Costas Karageorghis, da Brunel University, pesquisou extensivamente o efeito da música na produção de treinamento e criou uma estrutura de playlist de 15 faixas (que deve ser usada em 45 a 60 minutos) que melhorará seu treinamento físico.
Faixas 1-3: o aquecimento
Ter um relacionamento próximo com a letra de uma música ajudará você a se concentrar - um exemplo perfeito é Michael Phelps. Quando ele entrou na piscina nos Jogos Olímpicos de Londres, ele usou músicas com letras que ele poderia se relacionar, e todos nós vimos como isso funcionou para ele”, diz Karageorghis.
MF's picks:
1. Green Day - 'Basket Case'
2. Arcade Fire - "rococó"
3. Gambino infantil - "Fogueira"
Trilhas 4-7: sincronização para força
‘Com o treino certo, você pode sincronizar seus movimentos de exercício com os aspectos rítmicos da música e trabalhar em um ritmo de alta intensidade. No geral, isso pode melhorar sua resistência, torná-lo mais eficiente em termos de energia e ter um efeito de melhoria no trabalho”, afirma Karageorghis.
MF's picks:
4. Divulgação - "White Noise" (120BPM)
5. Kiesza - ‘Hideaway’ (123BPM)
6. Route 94 - ‘My Love’ (120BPM)
7. Violação - "Jack" (124BPM)
Trilhas 8-9: músicas entre sets
"As músicas de filmes podem funcionar particularmente bem por causa da associação com o caráter de um filme, a cena ou a moral da história", diz Karageorghis.
MF's picks:
8. Indiana Jones (tema principal)
9. Parque jurassico (tema principal)
Trilhas 10-12: já chegamos?
Ouvir seu gênero favorito reduzirá o fator de tédio e tornará o treinamento mais agradável, de modo que cerca de três quartos do seu treino é o melhor momento para se deliciar com sua seleção favorita. Infelizmente, se você curte música clássica, isso provavelmente não funcionará. Música lenta e ambiente nunca é útil para treinamento, a menos que durante o estágio de aquecimento.
As escolhas do MF: (House)
10. NiCe7 - "Tempo para Ficar Físico"
11. Come tudo - "Borda denteada"
12. Dansson e Marlon Hoffstadt - "Shake That"
Trilhas 13-15: Termine forte
‘Algumas das melhores músicas para playlists são baseadas naquilo a que você está exposto durante seus anos de formação. Se alguém é educado na música urbana, ouvir algo como hard rock pode influenciá-lo negativamente. Procure algo inspirador do seu passado para passar pelo trecho da casa”, diz Karageorghis.
MF's picks:
13. Prodígio - "Respire"
14. Blink 182 - "Dammit"
15. So Solid Crew - "21 segundos"
Se o seu companheiro de treino for o Xperia Z3 da Sony, você pode treinar sob o sol ou a chuva e tirar ótimas fotos ao longo de seu curso de desafio de obstáculos sem se preocupar com as mãos enlameadas.
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