Para muitas pessoas, o primeiro passo para uma abordagem mais atenta ao seu cotidiano é desligar o smartphone, bloqueando assim o fluxo incessante de notificações e o estresse que criam. No entanto, isso seria realmente um desserviço às maravilhas da tecnologia moderna, que inclui muitos excelentes aplicativos de mindfulness e meditação que estão disponíveis para todos.
Tal como acontece com todos os tipos de aplicativos de fitness, há muita chaff lá fora. Para ajudá-lo a extrair o trigo, veja nossa seleção dos melhores aplicativos de atenção plena a serem considerados. Apenas certifique-se de desativar suas outras notificações antes de abri-las.
Headspace
Este aplicativo visa tornar a meditação simples, com exercícios de palavras faladas que você gasta dez minutos por dia fazendo. Há centenas de sessões para experimentar, incluindo exercícios curtos de "SOS", projetados para serem usados em uma situação difícil, se você estiver ansioso. O Headspace faz um bom trabalho em não alienar pessoas que suspeitam da meditação, com uma abordagem prática fácil de seguir e desprovida de misticismo. Não é barato, no entanto - depois de dez sessões gratuitas, custa 9,99 libras por mês. Grátis, Premium £ 9,99 por mês, £ 74,99 por ano, App Store e Google Play, headspace.com
calma
Como o Headspace, Calm lhe ensinará como meditar através de uma série de sessões guiadas, que são de três a 25 minutos, para que você possa escolher uma que se ajuste ao tempo que você tem disponível. O aplicativo também tem exercícios de respiração e mais de 50 "histórias de sono" - contos para dormir adultos para ajudá-lo a deixar cair. Grátis, Premium £ 9,99 por mês, £ 44,99 por ano, App Store e Google Play, calm.com
Buddhify
Experimente mais de 80 sessões de meditação diferentes, com duração entre cinco e 30 minutos, adaptadas às situações do dia-a-dia. Há 14 cenários diferentes, como caminhar na cidade, fazer uma pausa para o trabalho e tentar dormir, com várias sessões de meditação projetadas para cada um. O Buddhify tem uma vantagem sobre outros aplicativos populares de mindfulness, pois custa £ 4.99 na frente, sem assinatura mensal ou taxas adicionais. Uma coisa a menos para se preocupar. £ 4,99, App Store e Google Play, buddhify.com
PAUSA
Simplesmente tão simples quanto um aplicativo. Você move o dedo pela tela para expandir uma bolha colorida, um processo que aparentemente foi projetado para acionar a resposta de "descanso e digestão" do seu corpo. Há uma chance de que essa abordagem despojada o incomoda imensamente, mas também pode ser apenas o ingresso para um relaxamento rápido. Vale a pena tentar. £ 1,99, App Store e Google Play, pauseable.com
Vale do monumento 2
Para algumas pessoas que buscam ativamente a atenção plena com um aplicativo dedicado, elas nunca funcionam, por isso vale a pena tentar uma abordagem menos direta. A série de jogos Monument Valley é lindamente projetada, com uma trilha sonora que relaxará naturalmente enquanto você resolve uma série de quebra-cabeças. £ 4.99, App Store, monumentvalleygame.com
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Respirar
O aplicativo Breathe, que vem embutido no Apple Watch, orienta você através de exercícios básicos de respiração. A Fitbit oferece um recurso semelhante ao Relax, disponível em seus rastreadores Blaze e Charge 2, e você espera que outros fabricantes de wearables sigam o exemplo no futuro. Por estar sempre disponível em seu pulso, esses aplicativos oferecem uma opção imediata sempre e onde quer que o desejo de encontrar um momento de calma lhe atinja. Grátis, Apple Watch, apple.com
Temporizador do Insight
Este aplicativo gratuito hospeda uma grande quantidade de sessões - mais de 6.000, de mais de 1.200 professores - o que significa que, com tempo suficiente, qualquer pessoa pode encontrar algo que lhes convenha. A enorme base de usuários também significa que o aplicativo tem uma comunidade próspera onde você pode discutir qualquer coisa relacionada à meditação e mindfulness, bem como obter recomendações de sessões para experimentar. Grátis, App Store e Google Play, insighttimer.com
