Coma um grande café da manhã Preencha seu intestino pela manhã e você vai aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias e, melhor ainda, controlar melhor o seu apetite ao longo do dia. Cortar sal O sal oculto encontrado em alimentos processados, como refeições prontas e sanduíches processados podem fazer de você uma bolada 1,5 kg mais pesado do que deveria ser. Isso ocorre porque seu corpo se agarra a água extra para diluí-lo. Mastigue sua comida Abrande sua alimentação e, dizem os estudos, você comer 68 menos calorias em cada refeição. O cérebro leva uns bons 20 minutos para chegar ao fato de que seu estômago está cheio, então diminua a velocidade e faça pequenas mordidas. Isso vai ajudá-lo a desfrutar mais da comida também. Se molhar A água não derrete milagrosamente a gordura, mas beber diminui o desejo por açúcar, o cansaço e o estômago roncando. Ter pelo menos dois litros ao longo do dia para manter todos os seus sistemas disparando. Use ervas A salsa é um diurético natural que ajuda a reduzir a retenção de água e o inchaço. Pesquisas nos EUA também sugerem que as ervas estimulam seus sentidos de olfato e paladar, fazendo com que você se sinta mais cheio mais rapidamente, para que você coma menos. Coma o suficiente Ficar morrendo de fome não lhe dará um corpo magro - isso só vai fazer você parecer pouco saudável. Coma cinco ou seis pequenas refeições durante o dia para manter seu metabolismo disparando. Dietas de fome podem retardar o seu metabolismo e reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que aumentará o seu desejo de compulsão alimentar gordurosa durante as férias. Apimentar o seu almoço Os alimentos picantes fazem com que o seu corpo libere o excesso de água e também aumente sua taxa metabólica por até três horas. Pimenta vermelha recebe seu sabor picante da capsaicina, que aumenta a temperatura do corpo e queima mais energia (junto com a boca). Beba café A cafeína não apenas suprime o apetite, como também estimular o uso de gordura como combustível durante o exercício. Stick para filtrar ou espresso - um moca tem 350 calorias, a mesma quantidade que uma fatia de creme fresco. Não beba suas calorias Você provavelmente vai afundar alguns copos enquanto estiver fora, então evite a bebida por uma semana ou duas antes de ir. O álcool é o segundo nutriente mais calórico atrás da gordura, fornecendo sete calorias por grama, mas é possivelmente pior do que gordura, uma vez que não tem valor nutricional. Coma iogurte o cálcio em produtos lácteos tem um efeito de ligação de gordura, o que significa que você absorve menos calorias da sua comida e ajuda o corpo a queimar mais gordura. O cálcio e a proteína do iogurte também são críticos para aqueles que querem eliminar a flacidez e manter a massa muscular. Trocar salgadinhos por pipoca Não o material açucarado do cinema, mas o tipo simples e ar-estalado. Este lanche de baixo teor de gordura deve satisfazer seus desejos e é cheio de fibra de enchimento intestinal e integrais saudáveis. Mascar chiclete Goma de mascar ajuda a perda de peso de três maneiras: ela impede que você mordisque lanches gordurosos, pode diminuir o apetite e pode queimar mais 11 calorias por hora. Tem um shake de proteína Shakes de proteína não são apenas para recuperação - Eles ajudam a construir massa muscular magra, que queima calorias e ajuda o corpo a usar gordura como energia. Pesquisa nos EUA descobriu que o consumo de whey protein shakes como MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 minutos antes do desjejum e jantar desencadeou maior perda de gordura do que o uso de placebo.
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