Turco, levantar-se
É aquele em que você segura um peso no chão e se levanta. E sim, é complicado. "É um misto de força, equilíbrio e coordenação, e é realmente impressionante quando alguém pode dar um jeito em um kettlebell pesado - qualquer coisa acima de 24kg é boa", diz o treinador de força Will Purdue. "Comece a luz e foque na técnica suave."
Puxar para cima
“Sinceramente, ver alguém realizando flexões de amplitude de movimento - no peito até a barra no topo, braços retos na parte inferior - com uma fase de 'dois' de dois a três segundos sempre chama minha atenção, já que é muito raro para ver na maioria das academias”, diz o treinador Joel Burgess. Faça isso com peso adicional e isso é uma força funcional adequada.
Agachamento aéreo
Segure uma barra sobre a cabeça com um aperto grande, em seguida, agache e levante-se. Soa fácil? Não é. "Mesmo fazendo isso com uma barra vazia é um teste de sua mobilidade de quadril, joelho, tornozelo e ombro", diz James Adamson, proprietário da Skorpion Fitness. “Mas também ensina você a se agachar com o peito para cima, o que será transferido para os agachamentos regulares. Se um barbell é demais, comece com um pedaço de pau.
