O que são movimentos unilaterais?
Simplificando, um movimento unilateral usa um braço ou perna em vez de ambos para mover uma resistência do ponto A para o ponto B. Um dos movimentos unilaterais mais populares é a curva de bíceps com halteres de braço único. Exercícios que exigem o uso de ambos os braços ou pernas são chamados de elevadores bilaterais.
Por que eu deveria fazê-las?
Há muitos benefícios em usar movimentos unilaterais. Um dos principais é o melhor isolamento de um músculo alvo - com um exercício unilateral, você pode se concentrar mais na área específica do seu corpo que está tentando estimular. Sua amplitude de movimento também aumenta com frequência, o que pode permitir uma melhor contração muscular geral, especialmente durante a fase excêntrica (redução) da repetição.
Existem outros benefícios?
Movimentos unilaterais ajudarão a construir um pacote de seis. Quando você toma posição para realizar um exercício, seu núcleo provavelmente será recrutado até certo ponto para manter essa posição. Durante os exercícios unilaterais, o núcleo terá muitas vezes que fixar certos músculos no lugar mais do que se você estivesse fazendo o equivalente bilateral. Esses movimentos também são ótimos para eliminar qualquer viés de força em um dos lados do corpo.
Alguns movimentos unilaterais são melhores que outros?
Alguns exercícios se prestam melhor a versões unilaterais do que outros. Por exemplo, uma prensa de halteres plana executada unilateralmente é muito difícil de estabilizar, especialmente com um peso pesado. Isso faz com que seja uma má escolha de exercício. Em contraste, uma fileira de halteres de braço único é um exercício fantástico porque a posição do corpo é mais estável.
Ao decidir se deve realizar um exercício unilateralmente, considere sempre se o corpo está em uma posição estável - se não estiver, a ênfase é imediatamente desviada do grupo muscular alvo, o que tira um pouco da tensão sobre esse músculo.
Devo usar pesos livres, peso corporal ou máquinas para realizar movimentos unilaterais?
Isso é quase totalmente dependente de seus objetivos. Não há muitos exercícios de peso corporal que a pessoa média poderia fazer unilateralmente: um agachamento de peso corporal com uma perna é provavelmente o mais fácil, mas eu não o recomendaria a menos que haja uma razão específica para isso.
Existem alguns exercícios de máquina fantásticos, como o leg press unilateral e certas variações da linha. Há também muitos grandes exercícios com pesos livres. Usando uma combinação de pesos livres e máquinas para exercícios unilaterais é melhor.
Movimentos unilaterais podem construir músculos e queimar gordura?
Claro, da mesma forma que um movimento bilateral pode. É a aplicação do treinamento em geral, em vez de uma forma específica de exercício responsável pela construção muscular ou queima de gordura - e não se engane, é sempre uma boa ideia incluir exercícios unilaterais em um treino se você quiser atingir esses objetivos.
