Mesmo que você não assine a máxima popular, como a refeição mais importante do dia, é sempre uma boa ideia tomar um bom café da manhã. Considerando que o café da manhã errado vai ver você esmagar o seu subsídio diário de açúcar antes de você começar a trabalhar e invadir a gaveta de lanche até 11h, o direito fornece a energia e nutrição que você precisa para bater a primeira metade do dia fora do parque.
Mingau é o tipo certo de café da manhã. Essas aveias integrais são embaladas com vitaminas, minerais e fibras, e fornecem energia de liberação lenta que o levará até o almoço. Além disso, o leite dá-te uma boa dose de proteína. Mas não é a refeição mais inspiradora e seu alto teor de carboidratos significa que ela pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Felizmente, há uma solução simples que ajudará a regular o açúcar no sangue e, ao mesmo tempo, tornar o prato mais delicioso. Adicionar canela a uma refeição à base de carboidratos pode prevenir picos de açúcar no sangue, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrição e Metabolismo. Melhor ainda, adicione meia colher de proteína em pó à sua mistura de mingau e um punhado de blueberries para um aumento de antioxidante e você terá uma refeição rápida e saborosa para a construção muscular.
Alternativamente, experimente uma destas receitas deliciosas e saudáveis, começando com este mingau de proteína do embaixador da Multipower Healthy Jon, que irá enchê-lo enquanto prepara o seu corpo para queimar gordura e construir massa muscular magra.
Receita de Mingau de Proteína de Baunilha
Serve: 1 Tempo de preparação: 5 min Tempo de cozimento: 5 min
Ingredientes
- 1 xícara de aveia (em torno de 250ml)
- 1 xícara de leite (em torno de 250ml)
- 1 colher de sopa de proteína de whey de baunilha
- 1 colher de chá de mel
- ½ uma cápsula de baunilha
- 1 cardamomo
Fazer
- Adicione aveia, leite, proteína em pó e mel a uma panela.
- Cortar a vagem de baunilha ao meio e raspe as sementes, em seguida, adicione-os à panela.
- Abra a vagem de cardamomo e corte ou esmague as pequenas sementes pretas tão bem quanto puder, depois adicione-as à panela.
- Coloque em fogo médio e mexa por 5 minutos, em seguida, sirva.
Informação nutricional: Calorias 535, gordura 7g (das quais satura 2g), carboidrato 69g (dos quais 9,8g de açúcares), fibra 8g, proteína 30,2g
Receita de mingau de aumento de energia
Ingredientes
- 50g aveia mingau
- 200 ml de leite. O leite é embalado com proteína de construção muscular e cálcio, o que ajuda o corpo a metabolizar a gordura de forma eficiente.
- 1 colher de sopa de mel manuka. O mel de Manuka contém metilglioxal, um agente antibacteriano que ajuda o corpo a combater infecções.
- 2 colheres de nozes pecan, metade. A noz-pecã é rica em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis para o coração, além de fornecer outro resultado de proteína.
- Punhado de mirtilos. Mirtilos oferecem pterostilbene, um composto que ajuda o corpo a quebrar a gordura e diminuir o colesterol LDL ("ruim").
Fazer
Coloque o leite e a aveia em uma panela. Cozinhe em fogo médio por oito a dez minutos, mexendo ocasionalmente. Cubra com os ingredientes restantes e sirva imediatamente.
Receitas de Mingau de Proteína
Queimador de gordura
Ingredientes
- 50g aveia mingau
- 200ml de leite desnatado
- ½ maçã, cortada em pedaços
- Gengibre ralado 2tsp
- Canela 2tsp
- 1 colher de proteína de soro de leite diet
Calorias: 428; Proteína: 33g; Carbs: 62 g; Gordura: 5g
Impulsionador de energia
Ingredientes
- 50g aveia mingau
- Leite semidesnatado 200ml
- ½ banana fatiada
- 1 colher de sopa de mel
- Punhado de mirtilos
- 1 colher de proteína de soro de leite
Calorias: 558; Proteína: 38g; Carbs: 86g; Gordura: 8g
Construtor muscular
Ingredientes
- 50g aveia mingau
- 200 ml de leite integral
- 1 colher de amendoim
- Punhado de pedaços de coco
- 1 colher de sopa de iogurte natural
- 1 colher de proteína de soro de leite
Calorias: 624; Proteína: 41g; Carbs: 56g; Gordura: 27g
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