O Smoothie De Café Da Manhã Clássico
280kcal, 15g de açúcar
Se você é do tipo que acha difícil mastigar quando ainda está meio adormecido, ou apenas gosta de um impulso nutricional seguro, essa bebida matinal ajudará a facilitar o seu caminho para o dia. "A maca é um ótimo estimulante natural, brilhante, se você não for uma pessoa matinal", diz o especialista em vitaminas Jamie Meek, fundador da Glo! Suco bar em Clapham. “É uma raiz peruana, boa para aumentar a energia e equilibrar os hormônios, mas também diz aumentar a libido.” Misture:
- 250ml de leite de amêndoa (43kcal, 0,5g de açúcar)
- 1 banana (90kcal, 12g de açúcar)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (90kcal, 1,5g de açúcar)
- 1 colher de sopa de pó de maca (20kcal, 1g de açúcar)
- 1 colher de sopa de semente de linhaça moída (37kcal, 0g de açúcar).
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O batido de Skip-A-Meal
346kcal, 16g de açúcar
A falta de refeições completamente nunca é boa para manter níveis de energia equilibrados, mas se você não tiver tempo para mastigar, ainda assim poderá manter-se estimulado com o batido substituto de refeição de Christina McKevitt (a nutricionista interna da empresa de tecnologia de cozinha Smeg). Sementes de chia têm sido favorecidas pela tribo mexicana Tarahumara, porque acreditam que podem fornecer energia sustentável, e a Stevia é um adoçante.
- 1 xícara de água com meio abacate médio (150kcal, 1g de açúcar)
- Meia xícara de mirtilos (85kcal, 15g de açúcar)
- 1 colher de sopa de sementes de chia (60kcal, 0g de açúcar)
- Meia colher de sopa de óleo de coco (60kcal, 0g de açúcar)
- Meia colher de sopa de Stevia (1kcal, 0g de açúcar).
O batido de aumento de energia
496kcal, 37g de açúcar
Alguns dias você precisa de mais calorias do que imagina, e esse smoothie é uma forma rápida e saudável de consumir quase um extra de 500, sem muito estresse na digestão. Meek diz: "Matcha chá verde em pó ajuda você a se concentrar, mas ao contrário do café não causa nervosismo."
- Meia colher de chá de pó matcha (0kcal, 0g de açúcar)
- 200ml de leite de coco (300kcal, 0g de açúcar)
- Um punhado grande de framboesas (64kcal, 5g de açúcar)
- 2 medjool datas (132kcal / 32g de açúcar).
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O batido do impulsionador da imunidade
362kcal, 33g de açúcar
"A Spirulina é perfeita para impulsionar o sistema imunológico, pois é repleta de proteínas de origem vegetal e ômega 3", diz Meek. “O abacate também é rico em gorduras saudáveis e pode ajudá-lo a absorver os nutrientes mais facilmente.” Misture:
- Um pequeno punhado de espinafre (7kcal, 1g de açúcar)
- 1 maçã média (95 kcal, 19g de açúcar)
- Metade de um abacate (150kcal, 1g de açúcar)
- 1 banana (90kcal, 12g de açúcar)
- Três quartos de um copo de água
- Um quarto de xícara de água
- 1 colher de chá de spirulina (20kcal, 0g de açúcar)
O batido de café
165kcal, 8g de açúcar
Suas glândulas supra-renais lhe agradecerão por misturar seu java com outros ingredientes nutritivos; a liberação de cafeína é temperada pelo resto do smoothie dando-lhe menos sacudida (um pouco como ter um expresso depois de uma refeição). Mistura:
- Um café expresso duplo (10kcal, 0g de açúcar)
- Um punhado de gelo
- 50ml de leite de coco (75kcal, 3g de açúcar)
- 1 colher de proteína de chocolate em pó (aproximadamente 80kcal, 5g de açúcar. Os valores de açúcar e calorias em proteína em pó variam amplamente, portanto, verifique se o rótulo é exato).
- Uma pitada de canela e noz-moscada.
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