Pioppi é uma pequena vila de pescadores no sul da Itália que tem uma praia quebrando e um museu do mar. É também o lar espiritual da Dieta Mediterrânea e a inspiração para o novo livro A Dieta Pioppi pelo Dr. Aseem Malhotra e Donal O'Neill, que visa fornecer um plano de estilo de vida simples de 21 dias que os autores afirmam que pode transformar sua saúde para sempre.
Este notável efeito é alcançado sem reduzir drasticamente as calorias ou exercitar-se a cada hora do dia. O plano Pioppi é baseado em evitar açúcar adicionado e carboidratos refinados, e em vez disso, construir sua dieta em torno de legumes e alimentos gordurosos, como peixes oleosos e azeite de oliva. O plano vai além de sua dieta também, com movimentos recomendados e exercícios de respiração que impedem o estresse.
As pessoas vão falar sobre este livro, por isso certifique-se de que você saiba. Aqui está um guia para os principais pilares do plano Pioppi de 21 dias, conforme descrito no livro.
Coma mais desses
Legumes, nozes e azeite, para começar. O guia recomenda de cinco a sete porções de legumes fibrosos e frutas com baixo teor de açúcar por dia, e pelo menos cinco delas devem ser as primeiras. O plano de Pioppi também recomenda duas a quatro colheres de sopa de azeite (com comida - você não precisa pescar) e um punhado de nozes todos os dias. A Dieta Pioppi também é grande em peixes oleosos como salmão e sardinha (três porções por semana, no mínimo), ovos (dez por semana; frangos Pioppi não são preguiçosos), laticínios integrais, óleo de coco e chocolate amargo (30 g por dia).
Evite estes
Açúcar. Fique longe de todos os açúcares adicionados. Você não pode contornar isso optando pelo mel - é proibido, juntamente com xaropes e sucos de frutas. Carboidratos refinados, especialmente aqueles que são à base de farinha, também fazem A Dieta PioppiShitlist. Isso inclui macarrão, pão e arroz - se você os tiver em tudo, eles devem ser vistos como um tratamento ocasional comido em pequenas porções. Você também deve evitar cozinhar com óleos de sementes industriais como girassol, canola e milho.
A Dieta Pioppi também sugere manter o limite semanal de 500g de carne vermelha recomendado pelo Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer e se concentrar na carne vermelha não processada quando você a comer.
Um dia rápido por semana
Construa um período de jejum de 24 horas em cada semana. O livro aconselha começar isto depois do jantar uma noite e pular o café da manhã e almoço no dia seguinte, consumindo apenas fluidos no meio. Quando o jejum, a teoria diz, os níveis de insulina do corpo caem e a energia armazenada é queimada.
Não quebre as diretrizes das bebidas
O NHS recomenda não beber mais do que 14 unidades de álcool por semana, o que lhe permite desfrutar de um pequeno copo de vinho com jantar todos os dias, assim como os moradores de Pioppi. Fique dentro desses limites.
Mover Mais
A Dieta Pioppi salienta que você não pode superar os danos causados por uma dieta não saudável através de exercícios, mas você ainda deve estar ativo. Apontar 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana, evite ficar parado por mais de 45 minutos de cada vez, e passe o máximo de tempo possível fora e ao redor da natureza. O livro também fornece um protocolo de movimento de 21 dias de exercícios de peso corporal. Exercícios de peso corporal, você diz? Clique aqui.
Dormir por sete horas por noite
Sete horas de soneca, no mínimo, e reduza a exposição à luz azul de telefones e computadores nas últimas duas horas antes de dormir. Se você tem acesso a um belíssimo pôr do sol do Mediterrâneo, tente ver isso.
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Respirar
Respirar é uma parte indiscutivelmente vital de um estilo de vida saudável e A Dieta Pioppi Recomenda ir além de sua respiração regular, fazendo exercícios de respiração curta todos os dias. Inspire por cinco segundos e expire por cinco segundos, concentrando-se apenas em sua respiração, por dois minutos de cada vez. Faça isso quatro vezes por dia.
Passar o tempo com os amigos
A Dieta Pioppi recomenda aumentar o tempo que você gasta com amigos e familiares a cada semana. Além disso, sugere sorrir e rir mais também. Aviso sonoro.
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