Você pode nunca ter ouvido o nome e as probabilidades são certamente contra você ter pisado em um, mas quem já visitou uma academia provavelmente já viu um Power Plate. Eles são a marca predominante de plataformas vibratórias que ficam negligenciadas no canto da sala, enquanto as pessoas migram para todos os outros equipamentos. É o suficiente para partir o seu coração e também é uma oportunidade perdida para os fãs de sessões de treino eficientes, como explica Claire Finlay, fundadora da Transition Zone e especialista no Power Plate:
O que é uma placa de energia?
É uma forma de treinamento de vibração. A vibração viaja através dos músculos. Está relaxando e contraindo os músculos, então, ao trabalhar no Power Plate, você fica com fadiga muscular muito mais rapidamente. Se você está fazendo uma prancha, você pode segurar por 30, 40 segundos ou o que quer que seja, se você fizer isso em uma placa de força, você vai se cansar muito mais rápido.
O treinamento de vibração foi inventado por cosmonautas russos. No espaço, você precisa fazer cerca de seis a oito horas de exercícios para manter a massa muscular em gravidade zero. Eles descobriram que, usando uma plataforma vibratória, eles reduziram pela metade o tempo de exercício.
Como você os usa?
Você pode fazer muitas coisas em um Power Plate. Muitas pessoas usam uma antes do treino, outras para alongar-se no final, e você pode usá-la para um treino completo. Qualquer coisa que você faz como parte de um treino no chão, você apenas traduz na plataforma vibratória.
Eu recomendaria que você sempre fizesse parte inferior do corpo - comece com o agachamento. Eu costumo fazer parte inferior do corpo e do núcleo. Se você quer construir um trabalho mais baseado em força, você integra pesos e kettlebells.
Você também pode torná-lo baseado em HIIT. Você pode estar fazendo agachamentos do chão para o prato, alpinistas ou burpees. Você pode fazer exercícios, força e condicionamento baseados no HIIT, núcleo puro, parte superior do corpo, pernas, qualquer coisa. É muito versátil.
Qual configuração você deve usar?
Para treinamento, você pode definir a taxa na qual as placas estão vibrando de 30 a 40 e, em seguida, há uma alta e uma baixa. Normalmente é 35 baixo. A razão pela qual a Power Plate é uma sessão mais curta normalmente é porque a constante ativação e desativação de seus músculos é tão exaustiva. Se você fosse colocá-lo em 50 e alto, é apenas uma perda de tempo, é demais. É usado apenas para massagem nesse cenário mais alto.
Posso usar um PowerPlate para massagem?
Se você sofre de dores musculares e dores após uma sessão particularmente difícil, uma massagem esportiva pode ajudar a aliviá-las. No entanto, eles não são baratos, por isso, usar o treinador de vibração da sua academia - desde que esteja em um ambiente alto - pode ser uma boa opção alternativa.
Pesquisas da Universidade Loma Linda, nos Estados Unidos, descobriram que, após um treino na parte superior do corpo, indivíduos que passaram cinco minutos se auto-massageando em um PowerPlate em um ambiente de 50+ tiveram um fluxo sanguíneo significativamente maior em seus braços do que aqueles que não o fizeram Massagem e aqueles que usaram uma configuração de apenas 30.
Parece que a frequência mais alta de vibração pode ajudar na recuperação muscular, para que você não tenha tantas dores ao longo dos dias seguintes. O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos que acabaram de ser exercitados ajuda a eliminar os subprodutos danosos do esforço e envia sangue rico em oxigênio e nutrientes para iniciar o processo de recuperação. Os pesquisadores também sugerem que apenas três minutos de treinamento de vibração antes do treino podem aumentar o fluxo sanguíneo por até dez minutos, tornando o PowerPlate uma adição potencialmente útil à sua rotina de aquecimento.
Se você preferir que sua primeira experiência com o Power Plate fique sob os cuidados de um profissional, a Transition Zone executará aulas de 25 minutos usando as plataformas. £ 28 para uma classe única, transitionzone.co.uk
