Leucina Tomando o aminoácido leucina após o treino pode reiniciar a síntese de proteínas - o processo que cria novo tecido muscular - que irá ajudá-lo a ficar maior e mais forte. Em um estudo publicado no American Journal of Physiology, um grupo de indivíduos recebeu um suplemento contendo o aminoácido essencial, que não pode ser produzido pelo corpo e precisa ser ingerido, entre 90 e 120 minutos após as sessões de pesos. Este grupo viu um aumento maior na síntese de proteínas do que aqueles que receberam apenas carboidratos. Embora os níveis sanguíneos dos participantes contivessem um alto volume de proteína para construção muscular nas horas após o treino, a síntese protéica chegou a um ponto sem suplementação. Então, tome leucina para continuar a embalar no músculo de forma rápida e eficiente.
Beta-alanina Se você quiser embalar duas vezes mais massa muscular magra sem alterar seu regime de treinamento, pode ser hora de começar a tomar um suplemento de beta-alanina. Nova pesquisa publicada no Journal Of Strength and Conditioning Research descobriu que os atletas universitários dos EUA que tomaram beta-alanina, um tipo de aminoácido, durante oito semanas relataram um aumento de quase 1 kg no músculo magro em comparação com apenas 0,5 kg em um grupo controle. Eles também viram melhorias em vários testes físicos, incluindo rodar 1.1sec mais rápido em 275m. Os autores do estudo observaram que a beta-alanina "parece ter a capacidade de aumentar o desempenho e estimular a acumulação de massa magra em um curto período de tempo em atletas previamente treinados". Para mais informações sobre suplementos esportivos, assine MF - nós vamos te dar cinco edições por £ 5. A nova revista interativa de iPad da MF está lançada agora. Clique aquipara baixá-lo. Faça o download de uma versão digital da última edição da iTunes.
Manter-se
O problema É meio da tarde e você está lutando para ficar acordado em sua mesa. Você precisa de um impulso - então é hora de carregar cafeína, açúcar ou ambos, certo? A solução Bem, você terá um surto energético de curto prazo, mas isso será seguido por um acidente - e lanches açucarados aumentarão a gordura corporal, como se você não soubesse. Há uma resposta melhor: novas pesquisas descobriram que o consumo de aminoácidos, os blocos de proteína, liga as células que estimulam o cérebro, de acordo com a revista Neuron. Não só isso, mas também incentiva seu corpo a queimar suas reservas de gordura. A ciência No estudo, os pesquisadores testaram diferentes nutrientes para ver o efeito sobre as células da orexina, que ditam a vigília e o gasto de energia. A proteína teve o maior impacto sobre essas células, enquanto o consumo de açúcar aumenta os níveis de glicose do corpo, o que bloqueia as células de trabalhar - e se elas não forem estimuladas regularmente, isso aumenta o risco de obesidade.
