Eu comecei a jogar quando morava no Egito quando criança. Nós havíamos nos mudado do Sudão para escapar da guerra civil e meus irmãos e eu nos ensinávamos a tocar. Nós também fomos treinados pelo ex-jogador da NBA Manute Bol, que estava morando lá na época - qualquer ajuda que você puder obter de profissionais ajudará seu desenvolvimento com certeza.
Se você quiser progredir, treinar sua parte inferior do corpo é vital para a força e a estabilização. A tendinite é um problema recorrente para muitos jogadores. Há tanto salto e pressão nos joelhos, agachamentos e lunges são fundamentais. Muitas crianças tentam trabalhar muito em sua parte superior do corpo - principalmente por aparência - mas mesmo que o basquete seja um jogo em que você usa suas mãos, ele é 80% menor. A força do núcleo é importante em qualquer esporte, mas tenha em mente que os músculos das pernas estão tendo todo o impacto. Naturalmente, quanto mais fracas as pernas, mais impacto você terá.
Eu confio nos jogos durante a temporada para me fornecer meus treinos de cardio, em vez de passar horas em uma esteira. Mas eu faço intervalos por conta própria - eu faço 30 segundos de sprint em um parque para aumentar minha frequência cardíaca. Eu construo, correndo por um minuto e depois dois minutos com intervalos entre eles. Eu levei a NBA em minutos jogados antes, então funciona para mim.
'Você precisa praticar o manejo da bola, chutar e driblar, mas ter um bom footwork é uma das coisas mais importantes, e o intervalo de execução ajudará a dar a você uma mudança de velocidade para se afastar das pessoas ou em um espaço na quadra onde você' re capaz de passar para um companheiro de equipe. A melhor coisa que as pessoas podem fazer é assistir ao jogo muito mais. Estude e veja como a equipe joga, como os jogadores interagem uns com os outros, quais são as posições certas para entrar.
Quando você joga, cara-a-cara é divertido e, claro, você está constantemente envolvido, mas um jogo completo ajudará você a estabelecer uma ética de equipe, sabendo onde as pessoas estão, como escolher um passe, onde atacar. Você começa um treino cardio melhor jogando cinco em cinco também.
Pontuação é o que é tudo. Seja criativo quando praticar tiro. Não fique no mesmo lugar. Misture-se e mova-se como faria em um jogo. A variedade ajudará você a entender onde estão seus pontos fortes e fracos. Você pode achar lay-ups mais fácil do que fotografar por três pontos o tempo todo, embora eles possam ser menos dramáticos.
A habilidade: salto vertical
O salto vertical é um movimento explosivo que envolve força e poder. Os três melhores exercícios para aprimorá-lo são o agachamento (por força), a suspensão limpa (por força) e os saltos em caixa (por poder explosivo). "Todos os três componentes farão de você um jogador de basquete muito melhor", diz Bill Foran, treinador do Miami Heat. "Ao melhorar seu salto vertical, você também aumentará sua velocidade."
Exercite-se
1. Agachamento
Conjuntos 3-4 Reps 6-8 reps
2. Pendure limpo
Conjuntos 3-4 Reps 4-6 reps
3. Box jump
Conjuntos 2-3 Reps 8-10
ONDE JOGAR
Os melhores locais de basquete do Reino Unido
O Centro John Amaechi, Manchester
Este centro tem alguns dos programas mais populares do país e é o dono do Prêmio Five Star Standard da Inglaterra Basketball, que reconheceu seus benefícios para o esporte, que vão desde o desenvolvimento do jogador para a educação do treinador. amaechibasketball.com
Sport Central, Newcastle
As excelentes instalações do Sport Central são usadas pela Northumbria University e também abrigam os bem-sucedidos Newcastle Eagles, que atraem multidões de até 3.000 pessoas na arena principal. A iniciativa Hoops For Health, que foi introduzida pelos Eagles em 2000, também está disponível para jogadores mais jovens. O programa de cinco fases de vida saudável usa o basquete para transmitir uma série de mensagens de saúde positivas para os jovens. nusportcentral.com
Arena de esportes da comunidade, Leicester
O moderno Leicester Community Sports Arena de 4,5 milhões de libras é o lar do Leicester Riders, do lado da BBL, e tornou-se um centro regional de excelência em basquete, além de servir como um grande local de esportes multiuso. leicesterriders.co.uk
A Academia Luol Deng, em Londres
O centro de Deng em Brixton é uma escola de basquete de excelência lançada em parceria com a Eikeyn Evelyn Grace Academy e Reforming Black Britain, com o objetivo de produzir jogadores de basquete de elite para alimentar o clube de basquete Brixton Topcats. Os principais ensinamentos em oferta visam replicar os métodos de treinamento que Luol Deng passou em seu caminho para o estrelato da NBA. luoldeng.org
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