A gravidez é provavelmente a mais profunda transformação psicológica e física que seu corpo sofrerá. Além de ser um momento de alegria e deleite, a gravidez também pode ser tempo de incerteza e medo, sem mencionar o desconforto físico e o ajustamento emocional.
Yoga é uma ótima ferramenta para guiá-lo através da gravidez, mantendo seu corpo e mente em equilíbrio, bem como preparando o seu mentalmente e fisicamente para o trabalho.
Seu corpo está em constante mudança, uma vez que passa pelas diferentes fases da gravidez e por isso deve ser a sua prática. É de vital importância poder ajustar sua prática de yoga à sua mente em constante mudança e ao crescimento do corpo.
Vejamos os três estágios principais pelos quais as mulheres passam na gravidez quando se trata de praticar ioga. Profissionais médicos geralmente aconselham evitar yoga antes de 12 a 14 semanas. Sugerimos três estágios-chave de sua prática de yoga com base em mudanças corporais e mentais durante a gravidez.
Estágio 1: 14 - 22 semanas
Um fluxo ativo com foco na criação de espaço nos quadris e pelve, preparando-se para uma barriga maior e mudando a consciência para as mudanças no corpo.
Nesse estágio, você tem uma pequena onda de energia, e a náusea pode diminuir, sua pélvis está se deslocando levemente para que façamos pequenos ajustes, como ficar de pé com os pés afastados na largura do quadril, e não juntos. Você pode definitivamente sentir as mudanças em seu corpo, mas você ainda não tem uma barriga grande, especialmente se for seu primeiro filho, então você não está realmente impedido em seu movimento. O Estágio Um é um fluxo para abraçar a energia que retorna após as primeiras 12 semanas, o que pode ter sido um período bastante desafiador em termos hormonais. Se, por algum motivo, você achar que esse estágio é demais, você pode simplesmente passar para o Estágio Dois.
Estágio 2: 22 a 32 semanas
Um fluxo mais lento, cada vez mais atento, mas com modificações adicionais para levar em conta uma barriga crescente e tensão nos ombros e nas costas.
Ainda é um fluxo, mas é um pouco mais lento - você está se movendo de uma maneira mais consciente. Sua barriga e seios crescentes significam que todo o peso está agora para a frente e, como resultado, seus ombros e costas podem começar a apertar. Você palpita mais e o "pato gingado" começa a acontecer. A parte inferior das costas está fazendo muito mais, então nos concentramos na abertura dos ombros e no reforço das costas com reforços e blocos para apoiá-lo.
Etapa 3: 32 semanas em diante
Um fluxo lento aterrado, concentrando-se na respiração e na conexão com o bebê, preparando-se mentalmente para o nascimento.
Sua barriga é bem grande, você está nas últimas semanas, mas ainda não está completamente estática. Seus níveis de energia começam a cair novamente neste momento. O estágio três é muito mais interno; Nós nos concentramos mais na respiração e na conexão com o bebê, com muita barriga, afirmações e estabelecendo intenções. A essa altura, o bebê está chutando e você realmente sente que está acontecendo. Os ligamentos estão ficando mais macios. Nós somos especialmente cuidadosos com os alongamentos neste ponto, porque você pode esticar demais.
A menos que você seja um praticante experiente, recomendamos que pratique a ioga da gravidez apenas com um instrutor qualificado. Mesmo sob supervisão, ouça o seu corpo, pois você se sentirá diferente de um dia para o outro e de uma aula para outra.
Tenha em mente o seguinte enquanto pratica:
- Não comprima o abdome ou pélvis
- Evite pular
- Não estique demais
- Evite backbends, exceto para Cobra e Bridge modificados
- Evite agachamentos profundos sem suporte no terceiro trimestre
- Nunca permita que a respiração fique tensa
- Reduza a largura entre os pés ao fazer posturas de pernas largas
- Nenhuma inversão não modificada a menos que experiente
Pommama é uma rede de professores de Yoga para a gravidez no centro de Londres, trazendo yoga pré-natal especializado para você, onde quer que esteja - em casa, no escritório, a qualquer hora do dia. Na Pommama, nosso objetivo é ajudar a tornar sua jornada através da gravidez melhor e mais agradável. Para mais informações e dicas, por favor visite www.pommama.com
