Se você considerar os principais objetivos de qualquer regime de condicionamento físico - para perder peso, melhorar a forma física e construir músculos -, há poucos esportes que marquem todas as caixas tão enfaticamente quanto nadar. Além de tudo isso, a natação proporciona um treino de corpo inteiro com risco mínimo de lesão, o que a torna uma excelente opção para treinamento cruzado. Mas não acredite apenas na nossa palavra - falamos com o ex-triatleta internacional e treinador da Speedo, Annie Emmerson, para obter uma análise especializada sobre os principais benefícios da natação.
1. Ele irá melhorar sua aptidão cardiovascular
Um lugar óbvio para começar é que a natação vai deixá-lo mais apto, especialmente se você fizer isso com frequência e conseguir que sua técnica seja pregada.
"É verdade que quanto melhor a sua técnica, mais você vai sair da natação em termos de condicionamento físico, mas os benefícios são enormes, independentemente do nível em que você está", diz Emmerson.
2. Constrói Muscle All Over The Body
Todos nós olhamos com admiração boquiaberta para os corpos dos nadadores olímpicos. Embora seja improvável que algumas voltas do lido local a cada semana resultem em mudanças equivalentes em seu torso, a natação rapidamente tornará os músculos de todo o corpo maiores e mais fortes.
“Algumas pessoas têm tipos de corpo em que eles acumulam músculos em mais rápido do que outros, mas você tem que nadar muitos quilômetros para mudar significativamente a sua forma e volume. Mas o que você vai descobrir é que a natação fortalece os músculos de cima para baixo rapidamente. Você trabalha o seu núcleo e as pernas, assim como a parte superior do corpo.”
3. Lesões Incrivelmente Raras
Com a água apoiando o seu peso corporal, a natação é uma ótima maneira para qualquer pessoa treinar sem colocar pressão nas articulações.
“É o único esporte que não suporta totalmente o peso, por isso é muito difícil se machucar na piscina. Você pode pegar tendinite nas áreas do ombro, mas isso é muito raro, e a lesão será de baixo grau. Nunca conheci nenhum outro ferimento na piscina.
4. Ele vai ajudar você a perder peso
Devido às propriedades de suporte de peso da piscina, a natação serve como uma excelente maneira para as pessoas com excesso de peso trabalharem sem sobrecarregar o corpo. Pode não queimar calorias rapidamente como outros exercícios mais intensos, mas vai fazer o trabalho em termos de perda de peso.
"Se seu objetivo é perder peso, a natação vai ajudar, porque você está aumentando sua frequência cardíaca", diz Emmerson. "Eu não acho que é o esporte que vai queimar mais calorias, mas quando você sabe como se exercitar na piscina e sua técnica fica melhor, você pode se esforçar mais."
5. É ideal para uma pausa mental
A piscina é o local perfeito para se desligar do resto do mundo e relaxar.
“Mesmo quando você sai correndo, você está sempre ciente dos carros e é o mesmo na moto. A piscina é um lugar realmente seguro para ser. Não só porque ninguém vai te atropelar, mas você não precisa se preocupar com nada - você pode se desligar e desestressar mentalmente.”
6. Melhora sua flexibilidade
Embora a natação não a alongue tão eficazmente quanto ioga ou Pilates, a amplitude de movimento envolvida na natação alonga os músculos de uma maneira que pode tornar as articulações mais flexíveis e ajudar na recuperação.
"Na piscina você precisa ser hetero - você está esticando todo o corpo", diz Emmerson. "Eu definitivamente acho que tem um efeito terapêutico em termos de alongamento do corpo."
7. Ele vai fazer você melhor em outros esportes
Se você é um atleta experiente, ciclista ou qualquer outro tipo de atleta, isso fará com que seu desempenho seja o melhor para adicionar natação à sua rotina. Como um exercício de baixo impacto que constrói fitness e força, bem como ajuda a recuperação, a natação pode ter um efeito enorme no seu esporte preferido, em nível de elite ou amador.
“Quando eu estava treinando para eventos - triathlon, duathlon ou mesmo correndo - eu sempre fui um atleta muito melhor quando estava nadando”, diz Emmerson.
“Em 2001, passei todo o treinamento de inverno para melhorar minha natação. Eu estava nadando seis dias por semana, pelo menos duas horas por dia, e depois corria a meia maratona de Bath e a destruía. Eu estava correndo 1h 17min ou 18min e então corri uma corrida de 1h 13min. Não havia nada em meu treinamento de corrida que sugerisse que eu iria correr tão rápido. Você tem que colocar na minha piscina. Eu sei que é uma história excepcional - você não vai poder nadar 12 horas por semana - mas teve um efeito enorme na minha corrida.”
