De acordo com a Stress Management Society, o estresse é agora a maior causa de doença no Reino Unido, levando a tudo, desde noites sem dormir até problemas de saúde.
Especialista em saúde e fitness, Jamie Lloyd recomenda dicas e truques para viver uma vida mais feliz, saudável e livre de estresse.
1. Execute um banho de magnésio quente
O magnésio é um super mineral que tem inúmeros benefícios que irão abrir as células e atrair novos nutrientes e ajuda a reduzir o estresse. O magnésio também ajuda a aliviar dores e reduz o cortisol por estresse.
2. Jogue fora a retirada
Cozinhar a partir do zero pode ser uma maneira divertida de relaxar à noite. Tente cozinhar algo saboroso e nutritivo e evite o curry e o takeaway chinês, a falta de benefícios para a saúde e conter uma onda de glutamato monossódico que não ajuda quando você está lutando para dormir ou está estressado.
3. Saia cedo
A medicina tradicional chinesa afirma que 22:30 é o melhor momento para um ciclo completo de sono. Nosso corpo entra em estado de reparo entre 22:30 e 2:30 da manhã, se você ainda estiver acordado depois das 10:30 da noite, seu corpo começa a liberar o hormônio do estresse, o cortisol, colocando um estresse extra em si mesmo.
4. Medite mais
Se você estiver jogando na cama e se preocupando com sua próxima reunião ou tarefa, tente se levantar e meditar. Concentre-se na respiração do seu abdômen, isso ajudará a desviar sua atenção dos pensamentos ansiosos.
5. não mais de estimular
Pimenta, álcool e café vão estimular o sistema nervoso causando um desequilíbrio no fígado. Isto irá perturbar o seu sono e aumentar os seus níveis de cortisol e estressá-lo. Tente comer uma banana ou uma refeição com arroz integral antes de ir para a cama. Ambos contêm a substância química chamada triptofano que regula o bom sentimento hormônio-serotonina. A serotonina promoverá sentimentos de calma, relaxamento e sonolência.
6. Beber
Beber chá de camomila acalma seus nervos desgastados e age como um sedativo muito suave.
