A expectativa de vida está em alta. Como residente do Reino Unido, espera-se que você atinja a idade de 81 anos. Com as novas leis de pensão no local de trabalho, a maioria de nós deve ser capaz de parar de trabalhar em algum momento - mas você será capaz de desfrutar de uma aposentadoria saudável quando chegar lá? Isso é contigo. Uma coisa é certa: você não pode simplesmente sentar-se e confiar na sorte que você será capaz de se comportar como Liam Neeson em seus 60 anos. Ponha um pouco de preparação agora e você pode simplesmente atrapalhar as armadilhas relacionadas à idade.
Ataque à prova seu coração
Fique jovem com … Muita caminhada. "Tomar 10.000 passos por dia é a chave para evitar uma série de doenças relacionadas ao coração", diz o Dr. Michael Ozner, autor de Heart Attack Proof. Faça o download do pedômetro Runtastic em play.google.com e inicie o ritmo agora.
Bone up
Fique jovem com … Agachamento de rack. Segure um kettlebell em cada mão, posicione-os para que eles descansem em seus antebraços e agache-os para baixo, paralelamente. "Apontar para cinco conjuntos de dez, uma vez por semana", diz o treinador de força Dan John. A compressão que isso cria força seus ossos a aumentarem a densidade.
Prolongue sua vida
Não demora muito. De acordo com a pesquisa do Brigham and Women´s Hospital, 150 minutos de exercícios vigorosos por semana são suficientes para adicionar 3,4 anos à expectativa de vida para qualquer um - e você esperará viver 7,2 anos mais do que aqueles que estão inativos e obesos.
Fique jovem com … Este simples treino diário de 20 minutos. Aqueça por dois minutos e faça quatro rodadas. Descanse por dois minutos entre as rodadas.
24 agachamentos • 24 lunges
12 agachamentos de salto • 12 arremessos de salto
Coma esperto
Fique jovem com … "Peixes, azeite, frutas, vegetais e ácidos graxos ômega 3", diz Rayman. Inicie o processo com o muesli da MF: misture amêndoas em flocos, sementes de girassol e abóbora, damascos secos, frutas vermelhas, castanha-do-brasil e aveia, e sirva com iogurte natural.
Manter-se forte
Fique jovem com … Dois treinos de 15 minutos por semana - isso é o suficiente, de acordo com um estudo da Universidade de Southampton. "Melhorias significativas podem ser vistas mantendo a tensão muscular por cerca de 60-90 segundos, o que equivale a um conjunto de oito a 12 repetições", diz o pesquisador sênior James Fisher.
Não sopre esta junta
Fique jovem com … "Exercícios que fortalecem os músculos ao redor das articulações", diz o treinador de força e condicionamento Tom Eastham. Usando uma faixa de resistência permite que você trabalhe sem colocar muita pressão sobre suas articulações. Para os ombros, três conjuntos de 15 cachos e pull-aparts devem fazer o truque.
Recarregue seu fígado
Fique jovem com … Períodos secos secos. O principal prazo para lembrar é de 48 horas - é quanto tempo o fígado demora para começar a se reparar. Tire dois dias de folga do álcool, pelo menos uma vez por semana, e você não terá que abandoná-lo totalmente mais tarde.
