Iogurte congelado
Esta parece ser a alternativa saudável ao sorvete. Em termos de gordura saturada, é. No entanto, em termos de açúcares simples e calorias, eles são surpreendentemente semelhantes. Com a opção de vários tamanhos de porção e uma abundância de coberturas doces, frutas e xaropes açucarados - as calorias se acumulam! Nosso conselho é manter o menor tamanho e tampo com frutas frescas e nozes com baixo teor de gordura, como amêndoas torradas e pistaches.
Deleites sem gordura
Bolos, bolinhos e biscoitos sem gordura são enganosos. Enquanto eles dão a impressão de que "livre de gordura" significa "livre de calorias", e assim indicam que podemos comer mais deles, o que realmente significa é mais açúcar é colocado nesses produtos para substituir a gordura. A ingestão de calorias, portanto, ainda permanece alta.
Saladas
Só porque contém a palavra “salada”, não significa necessariamente que é baixa em calorias. Uma grande parte desse engano é a inclusão de maioneses e molhos à base de óleo ou marinadas de carne, pois contêm alto teor de gordura e são desnecessárias calorias adicionadas. Recomendamos o uso de maionese com baixo teor de gordura ou, alternativamente, com um pouco de vinagre balsâmico e óleo, ou algo parecido com a mostarda de Dijon.
Smoothies
Enquanto eles contêm ingredientes que fornecem as vitaminas, minerais e nutrientes saudáveis que nosso corpo precisa, eles também aumentam as calorias, em grande quantidade. Os frutos, em particular, contêm altos níveis de açúcares naturais e quando misturados a um misturador à base de gordura, como creme ou iogurte, misturados com qualquer outro xarope açucarado, podem chegar a mais de 650 calorias. Nosso conselho é apenas para tê-los ocasionalmente e como uma alternativa para uma refeição em um dia de treino.
Barras de energia
Muitas pessoas pensam que as barras energéticas são um ótimo lanche pré-treino, errado. Eles contêm grandes quantidades de xarope de milho de frutose, gorduras saturadas e açúcar adicionado, enquanto muitas vezes sendo carregados com outros ingredientes sintéticos. As barras de energia, particularmente aquelas revestidas com chocolate, podem ser um lanche pequeno extremamente calórico. Em vez disso, recomendamos optar por biscoitos integrais e queijo com baixo teor de gordura.
Bebidas esportivas
Não se deixe enganar pelas fichas de marketing das empresas de bebidas energéticas esportivas, elas não são essenciais para o seu treino, a menos que seja de alta intensidade ou resistência, e especialmente fora da atividade. Eles contêm cerca de 15 gramas de açúcar ou mais por 600ml e fornecem calorias extras desnecessárias. Experimente e pule as bebidas energéticas para atividades mais leves e opte por água ou outra bebida sem calorias para mantê-lo hidratado.
Granola
Enquanto os ingredientes básicos para isso são aveia saudável, frutas secas, nozes e sementes, eles são revestidos em açúcar, mel e melaço e, em seguida, assados em óleo. Apenas uma porção de 130g contém cerca de 600 calorias e 20g de açúcar, e isso antes de qualquer adição de leite ou iogurte e quaisquer outras coberturas. Sugerimos que você tente e viva sem isso no seu menu de café da manhã.
Manteiga de amendoim com baixo teor de gordura
Essa não é necessariamente a alternativa mais saudável à manteiga de amendoim comum, pois, embora a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura contenha menos gordura, ela contém significativamente mais açúcar e uma quantidade semelhante de calorias para a manteiga de amendoim comum. Manteiga de amendoim regular, na verdade, contém uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas naturais, que foram provadas para diminuir a probabilidade de desenvolver diabetes tipo II e doenças cardíacas. Nosso conselho é procurar uma manteiga de amendoim natural que não contenha óleos, gorduras trans ou cana-de-açúcar, se você ainda precisar de sua dose.
