A atleta de 800m, semi-finalista olímpica, medalhista de prata da Commonwealth e campeã européia, 24 anos, conta-nos como ela alimenta seu corpo para o seu agitado programa de treinamento.
Café da manhã Aproximadamente 8.30am, eu tendo a comer o mingau de aveia feito com leite de amêndoa. Eu adiciono proteína em pó, mel, canela, mirtilos, framboesas e às vezes eu coloco nozes por cima. Entre o café da manhã e o almoço, logo após o treino, terei um shake. Vou jogar o que eu tiver na geladeira, então algumas frutas, legumes, vegetais verdes, como espinafre, suco de abacaxi e um pouco de proteína em pó.
Almoço Vou comer salmão, bife ou frango com ovos e três tipos de vegetais, como espargos ou espinafre. Eu gosto de carboidratos para energia, então normalmente tenho arroz ou batatas ao lado.
Jantar O jantar é bem parecido com o almoço. Eu serei carne, veg e arroz ou batata. Estou tentando não comer pão ou macarrão - embora, às vezes, eu tenha macarrão com arroz. Meu prato de assinatura é curry - eu costumo fazer uma variedade deles com leite de coco.
Snack Normalmente eu vou comer iogurte e granola, frutas, barras Nakd ou ricecakes. Eu estou realmente em pistachios no momento!
Bebidas Eu sempre levo água para treinar comigo e provavelmente tenho pelo menos um litro enquanto estou lá e sempre tenho algumas com minhas refeições. Eu provavelmente vou beber em torno de 2,5 litros por dia, se não mais! É importante manter-me hidratado.
Suplementos Eu tomo óleos de peixe Omega, vitamina C todas as manhãs para me impedir de ficar doente, comprimidos de glutamina e magnésio à noite para me ajudar a dormir.
Guloseimas Eu costumava estar realmente no bolo! Estou tentando parar de comer. Eu amo brownies de chocolate ou flapjacks. Eu tenho um dente doce, então eu vou ter uma sobremesa de vez em quando para um deleite.
Cozinha must-haves Sempre haverá mingau e arroz no meu armário. Eu também terei latas de atum no caso de ficar sem carne ou peixe fresco. Eu sempre terei pacotes de espinafre no meu congelador, pois ele sai tão rápido na geladeira e é muito prático colocar sucos ou refeições!
Veredicto do nutricionista: 8/10
Nutricionista Fiona Hunter diz: As alternativas sem leite ao leite, como leite de amêndoa, aveia e arroz, tendem a ter muito menos proteína do que o leite de vaca, por isso é uma boa ideia para Lynsey adicionar um pouco de proteína em pó para aumentar o teor de proteína do seu mingau. Se ela está evitando produtos lácteos, ela deve garantir que ela escolha uma marca fortificada com cálcio, pois é importante para os ossos dela.
No geral, sua dieta é saudável e bem equilibrada e fornece todos os nutrientes necessários para manter seu corpo saudável e alimentar seu treinamento. Ela poderia tentar trocar atum enlatado por salmão enlatado - é uma fonte muito melhor de gorduras ômega-3 e, se ela comer os pequenos ossos, também fornecerá cálcio.
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