Em muitos aspectos, a pressão é o exercício definitivo de peso corporal. É um movimento simples, que requer zero equipamentos e espaço mínimo, e há uma boa chance de que seja o primeiro exercício de peso corporal que você já fez. Quando alguém grita para você desistir e dar 20, há apenas um exercício que vem à mente.
Também é difícil. A pressão é um teste selvagem de uma série de músculos da parte superior do corpo, especialmente o peito, ombros e tríceps. Seu núcleo também se beneficiará com a pressão padrão, e se você introduzir algumas variações básicas em movimento, poderá recrutar ainda mais músculos.
Antes de começar a variar os seus flexões, no entanto, é importante garantir que seu formulário na jogada clássica esteja correto. Mesmo que você tenha feito um milhão de flexões no seu tempo, verifique seu formulário com o guia de técnicas a seguir. É um pouco como assistir aos comissários de bordo quando eles mostram o procedimento de segurança. Claro, você pode parecer legal ignorando-o, mas vai desejar que tenha prestado atenção ao prender a máscara de oxigênio no pescoço por engano.
- Comece de quatro, com as mãos afastadas na largura dos ombros e com os pés afastados na largura dos quadris - afastar ainda mais os pés tornará tudo mais fácil, ao passo que aproximá-los torna isso mais difícil.
- Endireite seus braços. Mantenha os quadris alinhados com os ombros durante todo o movimento.
- Abaixe o peito em direção ao chão, dobrando-se nos cotovelos, mantendo-os ao lado do corpo. Flaring seus cotovelos trabalha o peito mais, mantendo-os perto de você atinge o tríceps mais. Quanto mais próximo o seu peito chegar ao chão, melhor, a menos que você acabe deitando-se. Isso não vai ajudar ninguém.
- Pressione de volta. Então faça tudo de novo.
O desafio de imprensa de 30 dias
Uma vez que você tenha dominado o formulário, é hora de este desafio desenhado pelo personal trainer pessoal da Maximuscle, Paul Olima. Os primeiros dias se acumulam com flexões regulares, mas em pouco tempo algumas variações são lançadas na mixagem, por isso, certifique-se de conhecer o formulário para cada estilo de pressão antes de começar.
Este é um desafio muito difícil, por isso, se olharmos para baixo com medo, em vez de excitação, talvez valha a pena aceitar o nosso desafio mais acessível de 30 dias ou o nosso desafio de 30 dias que pode ser aumentado ou diminuído de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual.
| Dia 1 | 20 flexões |
| Dia 2 | 25 flexões |
| Dia 3 | 30 flexões |
| Dia 4 | 35 flexões |
| Dia 5 | 2 conjuntos de 20 flexões |
| Dia 6 | 2 conjuntos de 25 flexões |
| Dia 7 | 2 conjuntos de 30 flexões |
| Dia 8 | 2 conjuntos de 35 flexões |
| Dia 9 | 45 flexões |
| Dia 10 | 30 prensas + 10 prensas de diamante |
| Dia 11 | 35 flexões + 15 flexões de diamante |
| Dia 12 | 35 flexões + 20 flexões de diamante |
| Dia 13 | 40 prensas + 20 prensas de diamante |
| Dia 14 | 40 prensas + 25 prensas de diamante |
| Dia 15 | 45 prensas + 25 prensas de diamante |
| Dia 16 | 50 prensas + 25 prensas de diamante |
| Dia 17 | 2 conjuntos de 30 prensas + 30 prensas de diamante |
| Dia 18 | 2 conjuntos de 35 prensas + 30 prensas de diamante |
| Dia 19 | 60 prensas + 30 prensas de diamante |
| Dia 20 | 30 flexões de flexão + 30 flexões + 30 flexões de diamante |
| Dia 21 | 35 flexões de pressão + 35 flexões + 30 flexões de diamante |
| Dia 22 | 35 pressões de declínio + 35 flexões + 35 flexões de diamante |
| Dia 23 | 40 pressões de declínio + 35 flexões + 35 flexões de diamante |
| Dia 24 | 40 pressões de descida + 40 flexões + 35 flexões de diamante |
| Dia 25 | 40 pressões de descida + 40 flexões + 40 prensas de diamante |
| Dia 26 | 45 flexões de flexão + 40 prensas + 40 prensas de diamante |
| Dia 27 | 45 flexões de flexão + 45 flexões + 40 flexões de diamante |
| Dia 28 | 45 flexões de flexão + 45 flexões + 45 flexões de diamante |
| Dia 29 | 50 flexões de flexão + 50 flexões + 45 flexões de diamante |
| Dia 30 | 100 flexões |
